После отпуска всегда тяжко вливаться в режим. Особенно, когда именно там наконец вошла в нужную колею и наладила питание.
Я отдыхала в глухой деревне с размеренным ритмом жизни. Вдали от цивилизации. Там напрочь отсутствует суета, так что мне удалось выкроить время на себя и свою главную на данный момент задачу - ПОХУДЕНИЕ.
От подсчёта калорий я большую часть времени отдыхала. Питалась, в-основном, по методу здоровой тарелки. Иногда грешила шашлычком и шарлоткой. Живём один раз, и в нашем климате шашлык светит нескоро. Да и свежая шарлотка в беседке с чаёчком на свежем воздухе соблазнительнее любого изысканного десерта в кондитерской в центре города.
Самое главное, что в мою жизнь плотно вошли тренировки. Надеюсь, они задержатся надолго (читай: навсегда). Абсолютно не тешусь иллюзиями, что на одном спорте можно скинуть вес.
Увы, 80% секрета стройного тела живёт в нашей тарелке.
Но бесспорно, активно жить лучше, чем пассивно. Физическая активность укоряет обменные процессы в организме, способствует улучшению здоровья, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Является профилактикой метаболического синдрома, инсулинорезистентности, саркопении. Я планирую также снизить холестерин с помощью фитнеса (конечно в совокупности с корректировкой питания). В любом случае, спорт благоприятно сказывается на самочувствии.
Уж точно лучше иметь погрешности в диете и тренироваться, чем есть и не тренироваться.
*Саркопения - постепенная потеря мышечной и костной массы и функций мышц в связи с возрастными изменениями.
Путь мой уже перевалил за годовой экватор. А я только начинаю получать первые результаты. В отпуске у меня не было ни весов, ни даже сантиметра. Один раз в качестве самоизмерительного инструмента я решила взять железную строительную рулетку. То, что было ей измерено, мне не понравилось. Потому что сложно металлом досконально обогнуть человеческие округлости.
Я решила отпустить замеры до приезда в город. Причём зареклась не взвешиваться сразу после возвращения. А неделю адаптироваться к быстрому ритму города. Потому что я плохо переношу любые перемены и выход из зоны комфорта. Сначала я долго выстраивала режим вдали от города, а теперь пришлось вписывать спорт и ПП готовку в накопившиеся дома дела. Обещание я сдержала. На весы встала только в следующий понедельник (то есть сегодня).
Вообще кто знаком с мои каналом, знает, что эту свою похудательную историю я пишу без весов. Так как для меня это триггер стресса. А если на весах не то, что надо, могу и заесть такое невезение.
Но иногда, очень редко, когда я эмоционально спокойна и готова принять любую реальность, я могу подойти к этому "орудию пыток". Разнообразия ради, так сказать. После отдыха я как раз была на позитиве. Расслабленная, спокойная и уравновешенная. Плюс в глубине души я знала, что я не лежала на диване, закидываясь булками. А активно тренировалась и следила за питанием. Овощи с грядки этому очень способствовали.
Весы меня порадовали, очень-очень. Потому что там был минус. Небольшой, за месяц я могла и больше (при условии идеального питания). Но давим в себе перфекциониста и применяем метод зелёной ручки. То есть в первую очередь хвалим себя за то, что сделано.
Почти за месяц я потеряла минус 1,2 кг. В июле я уезжала в весе 79,0 кг. А в объёмах галифе ушли 5 см, благодаря силовым. Я вооружилась фитнес-резинками разных видов и приседаю на совесть с весомой нагрузкой.
Для меня это победа. Потому что ну очень много времени позади, когда у меня не было результата. Когда не было сил даже сползти с кровати, когда я заедала бесконечные стрессы. Иногда я опускала руки и ела всё подряд. Здоровье тоже давало сбои.
Поэтому для меня этот крохотный отвес - огромная мотивация идти вперёд. Кстати, я перестала размениваться на многозадачность, я выбрала себе один вектор и следую в нужном направлении. Остальное подождёт.
Так что знайте, если вы потеряли веру в себя, отчаялись сбросить вес. Никогда не поздно воскреснуть из пепла и начать с чистого листа. С успешным хэппи-эндом на этот раз.
Я многое поменяла, попробовала новое. Самое главное - я поменяла негативное видение темы мучительного сброса веса на получение удовольствия от самого процесса. Я больше не живу идеей лучшей версии себя в теле 60 кг девушки. Я бережно отношусь к своему здоровью, забочусь о своём теле и живу сегодняшним днём. Главное, что сегодня я сделала чуть больше, чем в вчера.
На этой позитивной ноте иду составлять график тренировок на эту неделю. У меня теперь и кардио, и силовые. Также много времени уделяю упражнениям для здоровой спины, растяжке и пилатесу. Осознанность и разумный подход в занятиях тоже важны.
С питанием пока не считаю. Пока разгребала дела, мало находилась дома. Но соблюдаю главные принципы: ем только по чувству голода, слежу за белком и налегаю на овощи. Первые дни никак не могла напиться своего кофе. Но оно спокойно вписывается в здоровый рацион. Так позволила себе любимое наслаждение с чистой совестью.
Разберусь с привычной предосенней рутиной и буду замедляться. Вернусь к вкусным ПП рецептам и планирую готовить на несколько дней. Контейнерное питание очень выручает. Сейчас много овощей, обожаю завтраки и блюда на их основе.
❎А вот, с чего начинался мой путь похудения без весов👇:
💚Всем желаю не унывать и относиться к себе с вниманием и заботой. Берегите себя!
