Вот и пробежало очередное лето. А вместе с ним уходят солнечные дни, ранние рассветы, романтические закаты, гуляния до поздней ночи, волшебные звездопады, песни сверчков, полеты светлячков, поездки в деревню, серенады лягушек и шелест густой листвы в потоках теплого ветра.
Наступает осень. Для многих эта дождливая пора уныла. Подобно круговороту времен года вот и в человеке также происходит все тот же круговорот эмоций. Гнев сменяет милость, а радость – печаль.
Принято делить эмоции человека на негативные и позитивные. И если позитивные приветствуются, то от негативных человек стремится избавиться как можно быстрее, а то и вовсе старается их не замечать. К негативным эмоциям относится печаль, столь созвучная настроению наступающей осени.
Игнорирование негативных эмоций нельзя назвать верной стратегией работы с ними. Ведь подавление эмоций приводит лишь к усугублению состояния человека, что в итоге может привести к различным расстройствам психики. Поэтому ту же печаль, которая входит в состав базовых эмоций человека, нужно не подавлять в себе, а правильно проживать.
Давайте узнаем, как благополучно пройти сквозь печаль самому и поддержать тех, кто находится в подавленном состоянии. Это будет особенно актуально в наступающий период осенней хандры.
Немного о печали
Как было сказано выше, печаль входит в число базовых эмоций человека, т.е. ей подвержены мы все.
Печаль имеет свой диапазон: от легкой грусти до гнетущего состояния беспросветной тоски. Крайние формы печали ассоциируются с горем и полным отчаянием.
Печаль необходима человеку, ведь она как красный настораживающий знак говорит о том, что в жизни не все идет гладко.
Печаль помогает почувствовать, что мы нуждаемся в помощи, поддержке, любви и внимании, что проживаем непростой период в жизни, находимся в процессе сильных эмоциональных потрясений и пр.
Стоит помнить, что печаль и депрессия не являются одним и тем же состоянием. Для депрессии характерна особая длительность и чрезвычайная сила удручающего чувства. Когда состояние безнадежности буквально сковывает человека, и он становится не способным вести былой продуктивный образ жизни.
Печаль же проходит сама, когда мы заботимся о себе и стараемся наполнить себя позитивными впечатлениями в противовес грусти, делая то, что нам нравится.
Чаще всего печаль сигнализирует о неудовлетворенности чем-то. Поэтому стоит обратить внимание на этот сигнал.
Разобравшись с тем, откуда пришла грусть, мы понимаем, куда стоит направить свое внимание и усилия, чтобы скорректировать возникшую неудовлетворенность. Именно поэтому негативные чувства нельзя игнорировать и обесценивать, ведь они наши ориентиры на пути к счастливой жизни.
Бывает, что печаль возникает будто бы на пустом месте, ведь ничего существенного в жизни не произошло, все по сути осталось прежним. Тогда печаль может быть сигналом из прошлого, когда человек не может отпустить травмирующее событие и постоянно прокручивает его в своей голове.
Такое застревание в негативе прошлого называется руминацией. Чтобы выйти из этой западни и перестать думать о плохом, человеку нужно переключить внимание на свое тело и сконцентрироваться на тактильных ощущениях, подвигаться, внимательно осмотреть пространство вокруг себя.
Следует постараться максимально заземлиться и, осознав себя в настоящем времени, забыть о прошлом. Заострив внимание на текущем моменте, человек может остыть от негативных переживаний и занять позицию стороннего наблюдателя, которому легче найти рациональное решение.
Как правильно проживать печаль?
Понять свои чувства. Самым первым шагом на пути проживания любой эмоции является ее распознавание. Необходимо осознать и принять свою печаль. Нужно дать эмоциям проявить себя с помощью слез и стона. Держать печаль внутри не стоит, ей нужно дать выход наружу.
Для выплеска эмоций также подходят творческие занятия, например, вокал, поэзия или рисование. Можно посмотреть грустную мелодраму и, сопереживая ее героям, помочь самому себе дать выход печали.
Анализ ситуации. После того как мы дали выплеск своим чувствам, пришло время для подробного анализа ситуации.
Необходимо выписать на листок бумаги три основных составляющих: 1) событие, спровоцировавшее печаль; 2) наши мысли, чувства и убеждения; 3) наши реакции, выраженные в предпринятых действиях.
Переосмысление. Чтобы выйти из лабиринта печали, надо переосмыслить всю ситуацию и найти в ней конструктивное звено. Важно изменить свое отношение к травмирующей ситуации.
При этом совсем не обязательно очевидное зло представлять добром. Нет, следует постараться абстрагироваться и взглянуть на проблему с иного ракурса.
Попытаться понять, какой опыт нам дает это событие, какие в нем есть положительные аспекты и за что мы можем быть благодарны самим себе и иным участникам данного события.
Как поддержать человека в состоянии печали?
Проявить внимание. Нужно поинтересоваться у человека, как он себя чувствует. Внимательно выслушать его, проявить заботу.
Не стоит давать каких-либо оценок его действиям и ни в коем случае не быть навязчивым, насильно вторгаясь в личное пространство.
Если человеку хочется побыть в одиночестве, следует дать ему эту возможность.
Предложить свою помощь. Не нужно давать непрошенных советов, лучше просто спросить, не нуждается ли человек в какой-либо помощи?
Быть рядом. Будучи деликатным и аккуратным в общении, нужно дать понять, что мы рядом, если человек нуждается в нашей поддержке.
Теперь мы знаем, как благополучно прожить печаль самому и поддержать тех, кто рядом.
Компания «Дом Свечей» желает всем радости!
И помните, что ароматы – лучшие помощники в деле управления нашими эмоциями. Они способны в миг поднять настроение.
Например, цитрусовые ароматы. Они бодрят, тонизируют и дарят улыбки. А самым позитивным среди них является мандарин.
Заходите на сайт, чудесные интерьерные парфюмы помогут легче прожить осеннюю хандру, наслаждаясь яркими красками осени.
#чувства #радость #грусть #эмоции #общество
