Как всегда, хочется привести пример, как могут выглядеть 1350 ккал.
Могут вот так:
А могут состоять из сытных приёмов пищи и перекусов на весь день.
Участники Клуба снижения веса Lalavita редко жалуются на голод. А еще отмечают, что открывают для себя множество вкусных рецептов.
Завтрак: Шоколадный магкейк. Чай/кофе с молоком. Сухофрукты 30 гр.
Рецепт шоколадного магкейка
Завтрак, который вызывает восторг участников Клуба снижения веса Lalavita.
Они проходят 5 стадий:
1. Не может без муки быть вкусно.
2. Что-то явно не так. Не хочу готовить его?
3. Чем заменить этот завтрак? Может хотя бы муку добавить?
4. Ну ладно, сделаю.
5. Как же это вкусно!!!!
Калорийность порции 247 ккал
Состав: Банан - 1 шт., какао-порошок - 1 ст.л., яйцо - 1 шт., разрыхлитель - 1/2 ч.л., ванилин, корица - по вкусу
Приготовление:
Сложите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте до однородной массы. Если вы будете выпекать в стеклянной чаше, чуть-чуть смажьте ее маслом. Если вы используйте силиконовую форму, её не нужно смазывать.
Выложите массу в форму таким образом, чтобы она занимала не более половины посуды. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности около 3-х минут.
Перекус: Фрукты 300 гр. Берите любые кроме банана, у него высокая калорийность. И да, не обязательно их есть между завтраком и обедом. Хотите оставить на ночь? Без проблем!
Обед: Суп Кюфта, хлеб цельнозерновой 40 гр., овощной салат с 1 ч.л. растительного масла.
Кюфта-бозбаш - изначально является блюдом азербайджанской кухни. В своей основе это суп из бобовых с фрикадельками, внутрь которых кладут кусочки плодов алычи, сливы, абрикоса. Вариаций много, это зависит от региона , где готовят. Для участников Клуба снижения веса Lalavita мы адаптировали суп , сделав его менее жирным, но сохранив национальную изюминку.
Перекус: Творог мягкий обезжиренный 120 гр. + 50 гр. любых ягод или фруктов.
Ужин: Мясо по-французски, овощной салат с 2 ч.л. сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Мы считаем, что овощей много не бывает. Не бойтесь класть в салат столько, сколько хочется. Главное, чтобы соблюдались нормы по маслу и сметане.
Рецепт мяса по-французски
Здесь мы вам Америку не откроем. Но для участников Клуба снижения веса Lalavita мы приготовили это блюдо с индейкой. Таким образом была значительно снижена калорийность.
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 240 ккал.
Состав: Филе индейки - 3 шт. по 100 гр., шампиньоны - 300 гр., лук репчатый- 1 шт., помидор- 1 шт., сметана 15% - 50 гр., горчица - 1/2 ч.л., сыр твердый - 50 гр., зелень по вкусу.
Приготовление:
Филе отбить . Мелко порезанные лук и шампиньоны обжарьте на слегка смазанной АП сковороде. Филе выложите на противень и смажьте смесью сметаны и горчицы, посолите, поперчите.
Сверху положите грибы и помидор. Поместите мясо в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.
За 5 минут до окончания, достаньте и посыпьте сыром, уберите опять в духовку.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков.