Должен заметить, что боли в спине лечат именно тяговые упражнения. Это могут быть тяги руками сверху, спереди, снизу. Уровень высоты фиксации тренажера акцентирует внимание именно на соответствующей мышечной группе спины.
К показаниям можно отнести (да-да!) острую боль в поясничном отделе позвоночника. В таком случае выполнение упражнения происходит через боль (болевую доминанту), по правилу: «маленькую боль терпи, большую не допускай».
Когда меня спрашивают, что такое «маленькая боль», отвечаю, что «когда в обморок от боли не падаешь».
В отличие от простой гребной тяги — в упражнении "тяга снизу" сама тяга более жесткая, так как выполняется снизу вверх, и все напряжение создается мышцами нижней части спины.
Исходное положение: сидя на краю скамьи, упор ногами в пол из максимального наклона вперед.
- Тяга руками к животу тренажера, зафиксированного за нижнюю точку опоры.
- Выполнять 12-20 повторений.
Допускается работать только спиной, не сгибая руки в локтевых суставах. Наклон вперед осуществлять постепенно, чтобы не спровоцировать излишнее растяжение мышц нижней части спины. Выдох громкий.
- Противопоказаний нет.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
