Пропал драйв? Энтузиазма на нуле? Поговорим о том, как вернуть мотивацию к тренировкам с железом.
Тяжелые тренировки важнее, чем следование плану. И если вы теряете мотивацию, то вам сложнее тренироваться интенсивно.
Тот, кто тренируется, не щадя своих сил и полностью фокусируясь на очень простом плане, получит лучшие результаты, чем тот, кто затрачивает 80% усилий, следуя даже наилучшему плану тренировок, когда-либо разработанному человеком.
Ключ к тренировкам – мотивация, а мотивация базируется на стремлении делать то, что нужно делать.
Если вы начинаете скучать во время тренировки, то велика вероятность того, что мотивация угаснет, интенсивность тренировок будет постепенно снижаться, а вы даже не будете этого замечать.
Что можно сделать в случае потери тренировочной мотивации? У меня есть три решения.
1. Сделайте всё наоборот
Посмотрите, как вы тренировались раньше, и в течение недели или двух делайте противоположным образом всё, что только можно.
- Делали мало повторений? Делайте много.
- Использовали быстрый темп? Используйте медленный.
- Цель состояла в увеличении веса? Попробуйте сосредоточиться на максимальном усилении связи между мозгом и мышцами.
- Отдых между подходами был длинный? Используйте ускоренный темп тренировок, применяя более короткие периоды отдыха либо выполняя суперсеты или гигантсеты.
- Делали много подходов в нескольких упражнениях? Перейдите на меньшее количество подходов в большем числе упражнений.
- Была тренировка всего тела? Перейдите к сплит-программе.
Идея ясна? Какое-либо из этих изменений либо возродит тренировочную мотивацию, и вы снова начнете получать удовольствие от тренировок, либо заставит вернуться к тому, как вы тренировались раньше.
2. Читайте и вдохновляйтесь
Читайте много тренировочных статей или книг тех авторов, которых уважаете, и ищите такую учебную программу или методологию, которая вас зацепит.
Выберите план, который заставит вас действовать, «Хм, это выглядит действительно круто!»
Возможно, вас это заинтересует: Вопросы, которые должен задать себе каждый атлет
Как ни странно это прозвучит, не выбирайте программу, которая кажется самой продуманной или научно обоснованной, но выбирайте ту, которая возбуждает ваш интерес. Даже если она не направлена на достижение вашей непосредственной цели, это не имеет значения.
Подпишитесь на Telegram Виктора Трибунского и не пропускайте новые публикации.
Лучше тренироваться тяжело, даже если это не на 100% то, что вам нужно. Но если вы будете тренироваться как слабак, то мотивация ослабнет еще сильнее.
3. Выделите одну неделю для перезаряжающих нервную систему тренировок
Я уже писал о тренировках с целью перезарядки нервной системы и о том, как она улучшает восстановление ЦНС и рабочий статус.
Часто потеря мотивации может быть результатом хронического утомления ЦНС, поэтому замените обычную тренировочную неделю 3-4 сессиями перезаряжающих нервную систему тренировок.
Если проблема была связана с нервной системой, то я гарантирую, что к концу такой недели вы будете с трудом удерживать себя от того, чтобы снова взяться за тяжелые веса.
Автор: Кристиан Тибадо
Перевод: Виктор Трибунский
Источник