У каждого из нас есть горький и не очень опыт ведения личных дневников. Сколько консультирую людей, столько и слышу истории про то, как мама читала, как сестра смеялась, как было стыдно... и поэтому многие скептически относятся к ведению дневников во взрослой жизни. Однако, ведение дневника успеха даёт большую пользу для нашей гормональной системы: мы начинаем замечать малейшие подвижки в смене мышления и раз за разом каждый шаг становится делать легче.
Ведение дневника успеха благоприятен для тех, кто привык обесценивать любое своё действие и видеть успехом только результат, а не совокупность маленьких шагов. Ведь, например, для людей старше 90 лет, успехом является даже то, что поднялись по лестнице, а вот люди от 30 и до 90 лет, не считают успехом страх или лень, которые они побороли, оказанную помощь соседу, отказ от разрушающей привычки критиков, не влезать в спор, пройти мимо того, с чем не согласен, доброе слово кассиру и даже получение небольшой денежной премии.
Давайте по пунктам, зачем нужен дневник успеха:
- Адекватная самооценка: ведение дневника снижает неуверенность, прибавляет решительности и показывает прогресс, что благоприятно сказывается на самооценке.
- Мотивация: каждый раз, когда мы записываем в дневник завершённое действие, это помогает мозгу поставить галочку, а наш мозг считает успешным только завершённое дело. Чем на большие успехи мы поделим большие результаты, тем с большим количеством энергии мы подойдём к финалу.
- Личностный рост: записывая победу за победой человек растёт эмоционально, духовно, умственно, интеллектуально и физически, развивается его эстетическое и восприятие себя и своих жизненных ценностей.
- Отношение к жизни: регулярная рефлексия в сторону побед, помогает сменить негативные взгляды на жизнь на позитивные и значительно увеличить количество доверия к себе. Развитое доверие к себе расширяет доверие к другим и раскрывает те двери, которые через негативный взгляд на мир казались закрытыми навсегда.
Поэтому, важно снять проекции взглядов из детства на эту практику и просто попробовать вести его хотя бы месяц.
Как же начать вести дневник побед?
- Купите себе блокнот или тетрадь, которая будет приятна вам и внешне, и на ощупь. Тактильность здесь очень важна. Мы чувствуем мир лучше, когда касаемся и смотрим на приятные нам вещи.
- Выделите на эту привычку определённое время (например в 20:00, или когда все домашние лягут спать, или во время вечернего чаепития), не усложняйте, но обязательно следите за этим временем - это время, отведённое вам самим.
- Добавляйте в дневник успеха фотографии, стикеры, наклейки и любые другие яркие элементы - это поможет придать технике немного игривости, что очень сильно поможет вам на пути.
На самом деле путь к настоящему спеху всегда самый короткий. Важно просто замечать свои маленькие шаги. И сделать это через дневник успеха - одна из опций.