Разминка прошла хорошо. После предыдущей тренировки болела задняя поверхность бедра и немного ягодичные. Видно хорошо я наприседался в пятницу 25 го.
Силовой блок
Выполнял жим лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил пят рабочих серий, как и обычно. Сегодня никаких прорывов в улучшении жима не произошло. Веса на штанге были теже что и ранее и время под нагрузкой тоже было таким же как и предыдущей тренировки жима. Перед рабочими сериями сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Шаги-выпады вперёд с блином от штанги 20 кг в выпрямленных вверх руках - 12 шагов
Бурпи - 10 повторений
Отдых делал по необходимости восстановления дыхания между упражнениями и кругами.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные)- одна серия
Разведение рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
