Примерно такие заголовки как наш, пишут многие паблики и группы про фитнес, но стоит понимать, что все это сделано для привлечения внимания и никакого пресса за 8 минут в день вы не получите. Прежде всего стоит сказать, что для пресса необходимы 2 вещи:
- Низкий уровень жира в организме
- Развитые мышцы кора (пресса)
Без этих вещей, как бы вы не хотели и не пытались сделать пресс ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ - ничего не выйдет. Если вы конечно не эктоморф (имеете худое телосложение), у которого изначально не просвечивались всеми заветные кубики.
Так давайте же разберем на примере среднестатистического (не спортивное телосложение, возможно с 15-20% жира) человека что нужно делать, дабы получить пресс.
- В первую очередь, если у вас есть жир или живот, то необходимо настроить правильное питание, чтобы сбросить излишки жировых масс. Здесь я не буду расписывать, что нужно есть и как правильно это делать, вся эта информация есть в интернете.
- Начать заниматься в тренажерном зале или дома.
Это будут тренировки примерно на 30-40 минут. Занимайтесь через день и делайте по 3-4 упражнения за тренировку. В первые недели-месяц, нужно делать без какого-либо доп.веса, примерно 4 подхода по 15-20 повторений на каждое упражнение до отказа. Отдых -1-1.5 минуты После того, как вам буду легко даваться все упражнения или часть из них, можно переходить на следующий этап - добавить доп. вес. Под дополнительным весом я подразумеваю все, что только можете взять или поднять. Это может быть баклашка воды разного литража или рюкзак, наполненный книгами. Со второго этапа делайте 3-4 подхода по 10-12 повторений до отказа. Отдых - 2-4 минуты. Со временем вам вы сможете делать допустим не 12 повторений, а 13, после 14, и так по нарастающей. В этот момент стоит увеличивать вес. У вас скорее всего возникнет вопрос - а какие упражнения мне делать и как вешать дополнительный вес? Сейчас расскажу.
Упражнения, которые можно выполнять с отягощением:
- Скручивания с отягощением.
- Молитва
- Лесоруб
- Русские скручивание
- Подъем ног к перекладине (вы можете повесить гирю или рюкзак на ноги)
- Планка (можете надеть рюкзак и стоять с ним)
- Упражнения с роликом
Заключение:
Я хочу, чтобы каждый понял, что пресс можно сделать и это не какая-то несбыточная мечта, просто у кого-то этот путь будет легче, у кого-то труднее. Выполняйте все, что было сказано в этой статье и я вам лично гарантирую - пресс у вас появится.
Спасибо за прочтение данной статьи, если она была вам полезна, то поставьте лайк и подпишитесь! Здесь будет много интересного!