1400 ккал- программа исключительно для женщин.
Мужчины и дети питаются в более высоких диапазонах.
При этом, для женщин ведущих малоактивный образ жизни.
Для поддержания веса норма 1400 ккал подойдет, если вы весите в районе 50 кг. при росте 155 см.
Завтрак:
Каша: хлопья овсяные долгой варки 30 гр., ягоды 50 гр., мёд/сахар 1 ч.л., молоко 2,5% - 30 мл. 1 хлебец , 1 вареное яйцо, огурец.
Чай/кофе с молоком. Полоска темного шоколада.
Перекус: Фрукты 300 гр. Любые кроме банана. У него высокая калорийность.
Обед:
Японский суп, хлеб цельнозерновой 50 гр., овощной салат с 1 ч.л. растительного масла
Суп получается сытным и по вкусу как в ресторане. Попробуйте. Готовить легко. И он должен понравиться.
Перекус: Салат: 200 гр. свеклы, зелень,1 ч.л. сметаны 15%. При желании можно добавить немного чеснока.
Ужин: Куриные котлеты с кабачком. Овощи на пару\ тушенные\ запеченные без масла. Хлеб цельнозерновой 30 гр.
Рецепт куриных котлет.
Куда девать кабачки? Для участников Клуба снижения веса Lalavita эта проблема не стоит.
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 230 ккал⠀
Состав: Филе куриное или фарш - 350 гр., кабачки – 300 гр., яйцо – 1 шт., овсяные отруби – 60 гр., специи, соль, укроп – по вкусу. ⠀
Приготовление:
Куриное филе и измельчите в фарш или возьмите готовый.
Кабачки натрите на некрупной терке и отожмите сок.
Соедините и тщательно перемешайте все ингредиенты. Отбейте фарш об стол.
Сформируйте котлеты и обжарьте их на ап сковороде , слегка смазанной маслом или запеките в духовке.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков.