Четыре всадника доктора Джона Готтмана - это модели поведения, которые с точностью до 93% предсказывают развод. Распознав их, вы сможете предпринять упреждающие шаги.
Если вы недавно столкнулись с проблемами в браке, вы можете задаться вопросом: "К чему ведут эти отношения?". Развод может быть страшным словом для супружеских пар, и неуверенность в том, что вы находитесь на этом пути, может нервировать.
Доктор Джон Готтман - известный психолог и эксперт по отношениям, который десятилетиями проводил исследования супружеских пар.
Он заметил четыре общие черты в отношениях, которые, по его мнению, предсказывают развод, и назвал их "четырьмя всадниками Апокалипсиса".
По мнению Готтмана, если в вашем браке постоянно присутствует комбинация этих всадников, то, возможно, вы движетесь к расставанию или разводу.
Но будьте спокойны: Если вы оба хотите остаться в браке, есть противоядия против каждого всадника и способы получить помощь.
Четыре всадника Апокалипсиса
Четыре всадника проявляются в вашем стиле общения с партнером, когда, как говорится, "от сердца уста говорят".
Вот на что следует обратить внимание:
1. Критика
Критика возникает, когда Вы или Ваш партнер нападает на характер, убеждения, личность, внешность или действия другого. В критике используются абсолютные или превосходные степени, что отличается от высказывания своих чувств или мыслей.
Как звучит критика
"Ты всегда выглядишь так неряшливо и неухоженно. Могу поспорить, что у тебя даже нет плана на сегодня. Неужели ты действительно настолько ленива?".
2. Презрение
Презрение - это более жесткая эскалация критики. Если вы и ваш партнер общаетесь с презрением, это может исходить из того, что вы чувствуете свое превосходство над партнером и говорите или ведете себя по отношению к нему снисходительно.
Презрение проявляется в различных формах поведения в общении, таких как:
- закатывание глаз
- насмешка
- сарказм
- обращение по имени
- неуважительные высказывания
- насмешка
- Как звучит презрение
"Я действительно ненавижу таких людей, как ты. Удивительно, что ты продержался так долго, возможно, благодаря мне. Мне надоело, что ты всегда так себя ведешь! Ты ни на что не годишься!"
Согласно исследованиям Готтмана, проведенным в 1994 году, презрение является предиктором №1 развода в течение первых 6 лет брака.
Исследования, проведенные в 2019 году, также показывают, что презрение является предиктором болезни и плохого самочувствия.
Если презрение укоренилось надолго, оно может нанести ущерб отношениям и самооценке Вас или Вашего партнера.
3. Дефензивность (Оборона, защитный механизм личности)
Оборонительная позиция возникает, когда Вы или Ваш партнер отрицаете свою ответственность в общении с другим человеком или по поводу другого.
Эта модель общения часто проявляется, если Вы чувствуете нападки или критику со стороны партнера.
Газовое освещение, включающее в себя отрицание, манипулирование или введение в заблуждение, является защитным механизмом, когда человек не обладает или не использует нормальные навыки общения.
Как звучит защитная реакция
Партнер: "Дорогая, ты сложила белье, как я просил?".
Защитный ответ: "Ты знаешь, что у меня был длинный рабочий день, и ты должен придираться ко мне по поводу стирки? На самом деле это твоя вина, что оно не было постирано, потому что я не думаю, что это была моя очередь!"
Защитная реакция подразумевает перекладывание вины, и на это легко попасться, особенно если вы чувствуете, что вас заваливают вопросами.
4. Препятствование
Упорство - это последний всадник, когда один из партнеров отстраняется от разговора.
Если вы или ваш партнер уклоняетесь от разговора, это может выглядеть следующим образом:
- притворство, что вы заняты
- отсутствие зрительного контакта
- отсутствие общения
- занятие другими делами, не имеющими отношения к разговору.
Иногда "упирание" может свидетельствовать о разрыве отношений, поскольку один из партнеров становится настолько замкнутым, что не может прийти к какому-либо соглашению, предпринять попытки восстановления или эффективно общаться.
Такой уровень разобщенности может означать, что один из партнеров не хочет или не может продолжать прилагать усилия, необходимые для поддержания отношений.
В наших отношениях появились всадники: Что теперь?
Ни один из "всадников" сам по себе не является предсказателем развода. Некоторые из них будут появляться время от времени.
Но если вы обнаружили, что в ваших отношениях с партнером присутствует какая-либо комбинация "четырех всадников", возможно, пришло время обратиться за помощью.
Независимо от того, хотите ли вы оба остаться в браке или разойтись в разные стороны, жизнь с любым из этих четырех "всадников" может быть утомительной и способствовать возникновению токсичных отношений. Вы заслуживаете целостности и исцеления.
В ходе исследований, проводившихся Готтманом на протяжении 4 десятилетий, он выделил следующие противоядия против каждого из всадников:
- мягкий запуск (критика)
- принятие ответственности (оборонительная позиция)
- культивирование признательности (презрение)
- физиологическое самоуспокоение (упрямство).
Исследование 2019 года показывает, что те же нездоровые стили общения, которые приводят к разводу, могут стать препятствием на пути к восстановлению отношений после развода.
Терапия супружеских пар
Терапия пар может быть полезна по многим причинам, и если в ваших отношениях присутствуют "четыре всадника", то получение помощи может стать решающим фактором. Особенно полезным может оказаться поиск терапевта, обученного методике Готтмана.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием 72 иранских пар, показало, что у тех пар, которые прошли онлайн-интервенцию по методике Готтмана, повысился уровень конструктивного общения друг с другом.
Преимущества терапии для пар могут заключаться в обучении здоровым способам разрешения конфликтов, более эффективном общении и повышении удовлетворенности отношениями.
Подведем итоги
Негативные модели общения могут проявляться как "четыре всадника апокалипсиса" Готтмана, предсказывающие развод или расставание в ваших отношениях.
Понимание того, что такое критика, презрение, оборона и упрямство, а также противодействие им, является жизненно важным для создания удовлетворенности отношениями.
Если вы столкнулись с этими проблемами, необходимо обратиться за помощью. Никогда не поздно научиться более эффективным способам общения и взаимоотношений друг с другом.
Если вам понравилась статья и вы хотите видеть больше статей на тему психологии отношений напишите в комментариях. Так я пойму что вам интересно.