Хотя менопауза является закономерным этапом в жизни женщины, не у всех она протекает благоприятно и без каких-либо проблем. Приливы, резкое ощущение жара в теле, являются одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы. Они затрагивают приблизительно 80% женщин в период менопаузы.
Приливы и ночные поты
Наряду с нерегулярными менструациями, приливы являются одним из основных признаков наступления менопаузы. У большинства женщин приливы случаются редко и не вызывают сильных расстройств. Тем не менее, для небольшого процента из нас, около 20%, приливы могут быть серьезными и влияют на качество жизни и сна. Женщины, как правило, испытывают приливы в среднем около двух лет, но у небольшого процента, приблизительно 10%, приливы могут продолжаться до 5 лет и более!
Каково это – страдать от приливов?
Климактерические приливы - это симптомы вазомоторных реакций кровеносных сосудов, которые могут различаться по интенсивности и продолжительности. Обычно приступ жара длится от 30 секунд до 10 минут. Вы можете испытать неожиданное кратковременное ощущение сильной жары, из-за которого лицо и шея становятся красными и горячими и, возможно, выглядят пятнистыми. Некоторые женщины сообщают о том, что ощущается внезапный прилив крови от пальцев ног к макушке головы, другие говорят, что они чувствуют, что лицо и шея буквально «пылает». Вы можете чувствовать приступы жара, а затем холода. Горячий прилив может иногда вызывать учащенное или нерегулярное сердцебиение и пульс, более частое поверхностное дыхание. Кожа может быть потной, и вы также можете почувствовать головокружение.
Некоторые женщины сообщают о внезапных ощущениях холода, которые очень похожи на приливы в противоположном направлении. Во время и после прилива у некоторых женщин возникают головные боли, дрожь и головокружение. Эти физические симптомы могут усугублять психологические проблемы, такие как чувство тревоги, депрессия и неуверенность в себе.
Почему происходят приливы?
Приливы вызваны колебаниями уровня гормонов, особенно эстрогена и в меньшей степени прогестерона. Эти колебания влияют на функционирование гипоталамуса, той части мозга, которая отвечает за контроль температуры тела, аппетита, половых гормонов и сна. Приливы - это симптом нарушений тонуса кровеносных сосудов.
Триггеры приливов - что вызывает ухудшение?
Приливы вызваны падением уровня эстрогена во время менопаузы, но на колебания гормонов могут влиять определенные внешние факторы. Вы можете заметить, что они усиливаются кофеином, острой пищей, алкоголем и внешними источниками тепла, такими как горячая ванна или перегретая комната. Чтобы облегчить свое состояние, избегайте этих триггеров. У некоторых женщин стресс и напряжение вызывают более частые эпизоды приливов. Женщины, которые курят, более чем в два раза чаще испытывают сильные приливы, чем женщины, которые никогда не курили.
Что такое ночные поты?
В течение ночи вы можете испытывать симптомы, похожие на приливы. Вы можете проснуться от того, что сильно вспотели и вам нужно сменить постельное белье! Если это происходит регулярно, вы можете поспать на полотенце и просто менять полотенце ночью, а не снимать все простыни. Ночные поты могут нарушить ваш сон, добавив неприятностей к другим симптомам менопаузы, таким как бессонница, беспокойство, усталость, депрессия и провалы в памяти. Вероятно, у вас будут более частые приливы и усиление потливости после того, как месячные полностью прекратились, и эти симптомы могут длиться в течение нескольких лет. Они, однако, постепенно исчезают после стабилизации уровня эстрогена.
Некоторые женщины испытывают только приливы в течение дня, другие испытывают только ночные поты. Возможна вариация разных других проявлений.
Приливы и ночные поты – решение проблемы
Приливы и ночные поты влияют на каждую из нас по-разному, и чаще всего лечение не требуется. Есть ряд средств самопомощи, которые помогут вам справиться с этими распространенными симптомами менопаузы:
- Ведите дневник, чтобы записать частоту, продолжительность и возможные триггеры приливов и ночных потов.
- Уменьшите или избегайте употребления острой пищи или алкоголя, если они являются триггерами.
- Носите хлопчатобумажную и многослойную одежду, которую можно надевать и снимать, например, кардиган или куртку, чтобы отвести тепло при очередном приливе.
- Используйте постельное белье, которое вы можете легко скинуть. Подумайте о большом полотенце, которое легко заменить, если ночные поты интенсивны.
- Спите на шелке, он обладает замечательным свойством терморегулятора, это означает - он будет держать кожу в прохладе или тепле в зависимости от температуры твоего тела. Шелк впитывает влагу и пот, не становясь влажным.
- Салфетки или водный спрей могут помочь снизить температуру кожи лица и шеи.
- Используйте напиток из огурца для уменьшения дискомфорта – нужно потереть огурец и добавить в стакан воды, хранить в холодильнике и выпить, прежде чем лечь спать.
- Регулярно выполняйте умеренные физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение и лучше адаптировать тело к изменениям температуры. Контроль веса является ключом к обеспечению более мягкой менопаузы и уменьшению многих ее симптомов.
- Понизьте температуру в комнате, проветривайте, пейте больше воды.
Подумайте о добавлении растительных лекарственных препаратов, но предварительно обсудить их прием врачом. Фитоэстрогены - растительные вещества, которые берут на себя функции эстрогенов. Это целая группа веществ. Например, прием лигнанов не только поможет справиться с приливами, но и в целом улучшить самочувствие. Клинические исследования доказали эффективность лигнанов в предотвращении приливов и стабилизации состояния, а также они обладают противоопухолевой активностью.
Другие симптомы менопаузы
Как упоминалось ранее, снижение концентрации эстрогена является основной причиной приливов. Изменение гормонального фона также может вызывать нерегулярные месячные, усталость, бессонницу, раннее пробуждение и перепады настроения. Это некоторые из наиболее распространенных первых признаков менопаузы или перименопаузы – периода, предшествующего климаксу.