1) Отведение бедра сидя с большой нагрузкой
Под большой нагрузкой я подразумеваю не обязательно большой вес, а работу в отказ или около того.
Так вот: само по себе упражнение неплохое (хотя и не супер необходимое), но у него есть большое НО:
Грушевидная мышца.
Основные функции - это наружная ротация бедра и стабилизация бедра.
Однако помимо этого грушевидная мышца принимает участие в отведении согнутого бедра.
И вот тут возникают нюансы.
"Груша" - такая же мышца как и все остальные: работает за счёт сокращения и растяжения. Однако основной её функцией является стабилизация, проще говоря эта мышца должна быть максимально эластичной, "мягкой" и не предназначена для больших нагрузок, которые неизбежно дают гипертрофию. А чрезмерная гипертрофия (рост) грушевидной мышцы может привести к защемлению седалищного нерва, который проходит либо через нее либо под ней - у всех по разному.
Напрягатель широкой фасции бедра
Основной участвует в натяжении подвздошно-большеберцового тракта и стабилизации колена. А еще участвует в сгибании, пронации (вращение вовнутрь) и отведении бедра. И так же получает нагрузку в отведении бедра и при чрезмерная гипертрофия может негативно повлиять на стабилизацию колена.
А еще слышал что от этого упражнения ягодицы квадратными становятся.
Но это не точно. Если владеете информацией - напишите в комментариях.
2) Жим из-за головы
Сколько негативных од было написано про эти упражнения, но я все же тоже напишу. Итак: ода номер 100500.
Основные функции заднего пучка дельтовидной - это разгибание плеча и вращение к наружи. Является частью ротаторной манжеты.
Положение штанги за головой не оказывает никакого существенного влияния на задний пучок.
Однако это положение оказывает негативное влияние на плечевой сустав в целом. Над плечевым суставом находится акромион - небольшой отросток лопатки.
И в случае жимов из-за головы идёт сильное ущемление пространства между плечевым суставом и акромионом, т.к. плечевой сустав направлен немного вперёд и положение штанги за головой будет не естественным (положение плеча выше параллели, примерно).
Как итог - со100% будет ипиджмент синдром - ущемление субакромиального пространства, а потом тенденит - воспалительный процесс.
Даже если "Я всю жизнь делал и у меня всё ок" - это случится, у кого-то раньше, у кого-то позже.
П.С. К тягам и подтягивания из-за головы все вышеописанное так же относится 👊
3) Любые высокоамплитудные упражнения в тренажере Смитта
Разберу на примере жима лежа.
При выполнении жима штанги лежа (хотя еще более классным вариантом будут гантели, но об этом в другой статье) гриф будет двигаться по параболообразной траектории и у всех нас она будет различаться ввиду разной антропометрии.
А в тренажёре Смитта штанга движется четко по одной линии. Где-то перпендикулярно полу, где-то под небольшим углом, но однородно. Возможно кому-то даже повезет и ему или ей будет довольно удобно выполнять в Смите те или иные упражнения, но для большинства из нас - нет. Опять-таки довольно высок риск травмы, особенно накопительный. Не сразу, на протяжении многих дет.
В машине Смитта неплохо заходят такие упражнения как подъем на мыски, например. Либо любые другие низкоамплитудные движения. Есть примеры - пишите в комментариях.