Я думаю, хотя бы раз каждый человек встречался с промедлением в своей жизни. Откладывание дел на последующий день не всегда приводит к желанным результатам, а также человек начинает испытывать вину за то, что он не сделал работу вовремя. Но вина и бичевание самого себя совершенно не помогает избавится от прокрастинации. Это явление сначала проявляется в ваших мыслях, а потом уже в ваших действиях.
Что же такое прокрастинация? Это как раз то самое промедление. Приведу пример: Вас попросили сделать презентацию на работе за 2 недели. Вы не беспокоитесь о том, что вы не успеете это сделать, так как у вас есть еще 14 дней на выполнение работы. Поэтому вы думаете начать ее делать завтра, потому что сегодня вы заняты.
И так происходит все дни. Вы откладываете свою работу, потому что у вас есть еще время и "более важные дела". И тут вы понимаете, что до конца срока остается 2 дня. Вы начинаете усиленно работать, лишь бы успеть. Сокращаете свой сон до 5 часов в сутки и пренебрегаете едой. В итоге, вас хвалят за выполненную работу и ставят в пример вашим коллегам.
Но могло ведь произойти по-другому? Вы могли не успеть выполнить работу за 2 дня, или, успев, сделать ее некачественно. Все бы это привело к плачевным ситуациям. Но как же избавиться от прокрастинации? Не стоит забывать, что она может проявляться не только в работе, но и в других не менее важных делах.
Прокрастинация состоит в том, чтобы каждый раз откладывать дело. Например, домашние дела. Вместо того, чтобы помыть посуду сейчас, вы откладываете это на потом. Это может быть обусловлено ленью. Больше про лень я писала в статье: "Лень — это враг или друг? Стоит ли с ней бороться?", поэтому здесь снова писать про это не стану.
Страх и перфекционизм могут стать остановкой в своей работе. Чаще людей останавливают собственные мысли по поводу неудачи, или того, что человек сделает не идеально. В принципе, у прокрастинации множество факторов возникновения, но как убрать ее из жизни?
Контроль своих мыслей.
Как бы странно это не звучало, но ловите свои мысли. И если при выполнении каких-то необходимых дел у вас появляется мысль: "Можно сделать это завтра." Не поддавайтесь искушению и подумайте о том, почему такие мысли приходят вам в голову. Когда вы поймете, какая причина у вашей прокрастинации, вы сможете составить план, как от нее избавиться.
Уберите мешающие факторы.
Перед тем, как начинать делать любую работу, сначала подготовьте рабочий стол. Возможно, вы просто каждый раз отвлекаетесь на беспорядок. Так же подумайте о звуках. Выключите музыку, гаджеты, телевизор и, если вам мешают окружающие люди, попросите их отойти.
Правда, такой способ работает не ко всем людям, и это надо учитывать. Потому что у каждого человека свое восприятие жизни и психология.
Хвалите себя за каждую удачу.
Выполнив любую маленькую работу, говорите себе о том, какой вы молодец, и как вы собой гордитесь. Каждый раз проговаривая такие слова, вы будете ощущать новый прилив мотивации. Так же можно составить план, записывая туда все грядущие дела, и по мере выполнения вычеркивать их.
Ставьте осуществимые планы.
Люди часто смотрят на конец своей работы, и начинают думать о том, что это трудно. сложно и тяжело. Попробуйте выполнять маленькие задачи, из которых потом соберётся большая работа.
Люди, которые сразу смотрят на всю работу, начинают заранее беспокоиться о том, смогут ли они все выполнить. Эти мысли приводят их в состояние упадка, что очень влияет на прокрастинацию.
Не вините себя.
Если вы один раз поддались промедлению, это не значит, что надо винить себя. Вина в этом случае совершенно не поможет. Так как вы хотите поменять себя, убирая прокрастинацию, винить себя может только усугубить ситуацию.
Есть еще пункты о том, как избавиться от прокрастинации. Тревис Брэдбери предложил 11 советов, а так как его можно назвать профессионалом в этой среде, я хочу вам посоветовать почитать эту статью: "11 ways to beat procrastination" (англ.яз.).
Так же стоит учитывать психологию каждого человека, и его понимание мира. Потому что то, как вижу я мир, может совершенно кардинально отличаться от вашего восприятия.