... и без вреда для других людей? Можно!
Если просто брать ответственность за последствия своей негативной активности, сохранив когнитивный и мотивационный компоненты вины, минимизировав при этом эмоциональный и психосоматический(подробнее о составляющих вины можно прочитать здесь).
Конечно, переживание вины запускает особый защитный механизм, с помощью которого человек пытается устранить или, хотя бы уменьшить ущерб, нанесенный его действиями. Но переживание вины сопровождается состоянием эмоционального неблагополучием.
В детстве работает связка "проступок- вина - наказание", и провинившегося ребенка ставят в угол, не отпускают гулять или лишают конфеты.
Во взрослом состоянии наказание необязательно следует за действиями.
Более того, случается, оно вообще не имеет значения.
Гораздо важнее предотвратить или устранить нежелательные последствия собственных действий,
Но, уже взрослый человек помимо этого мучается чувством вины, критикует себя, удерживая негативные мысли и тяжелые эмоции, тем самым реализуя привычный порядок "проступок - вина- наказание". При этом, в качестве “закономерного” наказания выступает само эмоциональное переживание вины.
И есть мнение, что такая вина- это нужно и правильно. Тогда вопрос: как помогают эмоциональные страдания?
Рассмотрим пример.
Вася попросил у друга разрешение пожить в его квартире и пролил напиток на диван.
Реализуя когнитивный и мотивационный компоненты вины, Вася осознает, что именно его действия привели к испорченному дивану, а реализуя мотивационный, Вася оплатит и организует химчистку дивана.
Этого вполне достаточно для компенсации материального и морального вреда хозяину квартиры.
А если Вася будет укорять себя за то, как он безответственно и неловко поставил стакан на светлый диван, что он не должен был так делать и что нет ему прощения- что-то, кроме Васиного эмоционального состояния(причем, не в лучшую сторону), изменится?
Как же обойтись без вины, если действия привели к нежелательному результату.
- Спросить себя, что именно произошло?
- Спросить себя: "В чем именно моя ответственность?".
- Если ответственность действительно есть(ситуация в зоне Вашего контроля и Ваши действия привели к нежелательным последствиям), то спросить себя: "Как я могу устранить вред/ изменить ситуацию к лучшему?/ Предотвратить понимание ситуации?
- Предпринять возможное для устранения, или, если таковое невозможно, сделать выводы для предотвращения похожих ситуаций в будущем. .
- Признать: "Да, это действительно произошло, мои действия привели к ___ но я, себя прощаю, мне можно было совершить ошибку. И беру ответственность за _____"
И прощать себя, признавая право на уже совершенную ошибку, очень важно. Именно это помогает избавиться от тяжелого чувства вины, которое не помогает устранить неблагоприятные последствия, а, наоборот может мешать, расходуя энергию.
Чувство вины похоже на партнера по гребле в двухместной байдарке, который не просто не помогает Вам, в то время как Вы гребете изо всех сил, но еще и бьет по рукам, мешая двигаться вперед.
Записаться на консультацию, чтобы научиться себя поддерживать и сохранять ресурсы, можно через личные сообщения или через WhatsApp по номеру +7 977 673 14 30
Автор: Элеонора Борисовна Симнер
Психолог, КПТ ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru