Бросал курить, уже много раз и начинал тоже часто. Причем есть очень интересный момент при бросании курить. Определенная закономерность, которую я заметил. Когда бросаю курить, то могу продержаться неделю, другую, третью и даже четвертую, а затем закуриваю буквально одну сигарету. После этого не происходит ничего, даже тяги к сигаретам нет, я закуриваю буквально через неделю еще одну, а за ней третью и снова курение идет по нарастающей, дойдя в итоге до уровня покупки пачки сигарет и выкуривания пачки за один день. Наверное, у кого-то из моих читателей аналогичная ситуация. Поэтому, выводы возможно помогут и вам с тем, чтобы действительно освободиться от рабства сигарет.
Что я делаю не так?
По рассуждаю в данном посте по подробнее:
Отказываться от курения нельзя
Первый момент, который я не учитываю при отказе от курения, я себе говорю, что это отказ. И получается, что когда ты от чего-то отказываешься, то посылаешь сигнал мозгу, что этого больше не будет и начинает искать поводы, чтобы больше думать о зависимости. Попробуйте сейчас не думать о "белой обезьяне", это классический пример, или представить себе лимон, как он желтый с пупырышками, как надрезаешь его и из него начинает вытекать желтый, кисловатый сок. Что вы сейчас представили? С сигаретами тоже самое. Как только говорю себе, что я отказался от сигарет, то сразу же мне их хочется с большей силой.
Решение: Я не отказываюсь от сигарет, я решил, что делаю перерыв на 3 месяца. А потом, если и дальше не захочу курить, то еще продлю перерыв на 3 месяца или полгода. Так мозгу проще, я себе говорю три месяца я воздержусь от сигарет.
Тяга к курению не пропадает через 21 день
Формирование привычки за 21 день - это миф. В исследовании ученые пришли к выводу, что у одних людей новая привычка формируется через 18 дней, а для кого-то необходимо 254 дня. Средний показатель составляет 66 дней. Это значит, что кто-то распрощается с привычкой закуривать утреннюю сигарету за чашечкой кофе, быстрее, а кто-то медленнее. И это индивидуальный процесс.
Решение: настроить себя на длительный марафон (60-90 дней), а не на спринт в 21 день. Я морально готов, что тяга может быть и через 2,3,4 месяца или даже больше и это нормально. Каждый из нас индивидуален в привычках, подчеркну еще раз.
Постепенное бросание курить
Один из способ, который мне совсем не подошел - постепенное снижение сигарет каждый день. Например, вы курите 20 сигарет в день, на следующий день снижаете на 1 - 3 сигареты и так каждый день. Другой вариант курить в определенное время, например только утром или только в обед.
Результат: тяга к курению остается и получается, я жду время когда можно курить или заглядываю в пачку и думаю, так "у меня запланировано на день 5 сигарет, надо подумать когда их выкурить", и как итог еще больше зацикливаюсь на мыслях о сигаретах.
Попробовать одну через месяц и ничего не произойдет.
Самая большая ошибка, которую я допустил бросая курить много раз в прошлые периоды - через некоторое время тяга от курения снижалась, и я пробовал выкурить только одну сигарету. Так закончились очень многие мои попытки отказаться от сигарет. Выкурив одну сигарету, я через время выкуривал еще одну сигарету, потом еще одну и так быстро скатывался до покупки пачки сигарет и возвращению к курению. У Вас было такое?
Результат: отказываюсь на 90 дней, а за это время никакой одной сигаретки и экспериментов а-ля "ой тяги уже нет, попробую одну сигаретку, ничего же не будет".
Сейчас я в очередной раз учел все ошибки представленные выше и снова решил освободить свое сознание от сигарет и этой привычки. Сейчас уже не курю второй день. И заметил еще одну особенность, процесс отвыкания происходит по тем же самым законам и я ощущаю идентичные чувства как и в прошлые разы отказа от сигарет.
Что я испытывал можно почитать здесь:
Первый день бросил курить
Второй день бросил курить
Третий день бросил курить