Травма отверженности - глубинная и сильная душевная рана из-за того, что она обычно формируется с раннего детства и является наиболее болезненной среди травм. После того как маленький человек ощущает себя нежеланным, непризнанным, непринятым и непонятым своими родителями, это начинает колоссально влиять на его самооценку и отношения с собой, другими и миром. Еще она может иметь серьезнейшие последствия для нашего психоэмоционального состояния и развития личности. Соответственно, ее достаточно сложно проработать, поэтому здесь может помочь только длительная терапия. Это мнение разделяет большинство психологов.
Что следует делать для того, чтобы проработать глубинную травму отверженности?
- Принять травму отверженности и все ее неприятные последствия. Больше фокусироваться на желаемом результате и исцелении.
- В моменты, когда вас охватывает паника или внезапно возвращается детская боль, связанная со страхом отвержения, следует внутренне позволить этим эмоциям быть, обнимая мысленно своего внутреннего травмированного ребенка, успокаивая и поддерживая его. Стать для самого себя заботливым, любящим, поддерживающим и принимающим родителем. И не ждать извне, что кто-то другой нам залатает наши душевные раны.
- Осознать и выписать все приятные бонусы, полученные в результате этой травмы. Может быть, она служила вашим двигателем в профессиональном становлении или ускоренном личностном росте.
- Необходимо провести психологическую сепарацию со своим внешним критикующим, отвергающим родителем. Простить его полностью и понять мотивацию его поведения, получив больше информации касаемо его детства. Скорее всего, у него имеется такая же травма, полученная от своих родителей.
- Нужно восстановить свою целостность, признавая и принимая все свои качества характера и части личности.
- Осознавать и быстро выходить из привычных ролей жертвы и спасателя через повышение уверенности в себе, помогая в первую очередь себе самому. Перестать жертвовать собой ради других людей. Это ведет лишь к потере самоуважения и потребительскому отношению к себе со стороны окружающих.
- Перестать ставить свою ценность в зависимое положение от других. Все мы видим искаженно окружающих из-за своих стереотипов, психологических защит, предубеждений, ассоциаций с другими людьми. Не ищите истину во внешнем мире, она может быть только внутри.
- Не сливаться постоянно с другими людьми. Четко знать, кто вы есть, чего конкретно вы хотите и к какой версии себя вы желаете прийти в будущем.
- Работать со страхом одиночества. Одиночество мы ощущаем только тогда, когда мы сами себя внутренне бросили, не слышим и не удовлетворяем свои потребности, а находимся в поиске того, кто все это за нас нам даст.
- Иметь всегда под рукой список своих внутренних ресурсов, включающих в себя все свои достижения, маленькие победы, способности, знания, навыки, сильные качества, ценности, верования, желания, стремления.
- Учиться жить независимо от других во всем смыслах. Ежедневно напоминать себе о своей взрослой части, которая способна анализировать себя и других, самостоятельно справляясь со всеми сложностями, находя выход из самых затруднительных ситуаций.
- Опираться больше на себя, признавая себя ценным и значимым человеком. Если вы родились, это означает, что у Бога есть на вас планы. И вы, как и любой другой человек, обладаете какими-то своими положительными качествами и определенными талантами. Следовательно, вы можете признать, что для вас есть место в этом мире.
- Осознать как можно глубже своё божественное начало. В каждом из нас есть душа, которая является частичкой Бога. Почувствуйте и полюбите своего внутреннего Бога, наладив с ним связь. Несите себя по жизни с достоинством, не позволяя привязываться к людям, которые вас не уважают, не ценят и не любят. Вы достойны большего и лучшего отношения к себе с любыми вашими недостатками. Мы все несовершенны, но при этом не безнадежны, ибо нас любит Вселенная.
- Обратиться за помощью к психологу, который занимается проработкой различных травм. Самостоятельно ее исцелить очень тяжело, а так вы сможете значительно сэкономить свое время.
Можно выполнить самостоятельно ресурсное упражнение «Чудо и Вы», которое поможет вам лучше осознать все ваши врожденные и приобретенные способы преодоления болезненных ситуаций:
Чувства. Этот способ преодоления кризисов требует от вас, прежде всего умения распознавать различные чувства, которые есть у вас в избытке. Выразить их можно по-разному: в устной беседе или письменно, в танце или в рисунке, в лепке или в музыке.
Ум. Способ преодоления кризисов, использующий ваши ментальные способности, умение логически мыслить, оценивать ситуацию, постигать новые идеи, планировать, анализировать проблемы, менять установки, верования, избавляться от стереотипности мышления.
Деятельность. Способ преодоления кризисов, обращающийся к деятельности вашего физического тела. Он включает в себя физические занятия различного рода: выполнение физических упражнений, спорт, работу, требующую физических усилий, прогулки на природе.
Общество. Мы можем обращаться за поддержкой к семье, к друзьям, к психологам или сами оказывать помощь другим пострадавшим, уходить с головой в общественную работу.
Игра воображения. Этот способ преодоления кризисов обращается к нашим творческим способностям. Благодаря воображению мы можем мечтать, развивать интуицию и психологическую гибкость, постоянно трансформироваться, искать решения в мире игры и фантазии.
Вера. Этот способ преодоления кризиса базируется на умении верить в Бога, в людей, в чудо или в себя самого.
Психолог, Пуршнева Эльвира, помогу вам избавиться от различных зависимостей, проработать многие болезненные ситуации, обиды и глубинные травмы.
Приглашаю на консультацию:
WhatsApp +7 (965) 015 22 12
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru