Всем привет!
Снова о гормонах - и не только о них.
Сегодня речь пойдет о группе, которая способствует накоплению жира в определенных и, конечно же, самых неподходящих местах.
Почему полнеют руки, лицо и спина?
Эта проблема более характерна для представительниц прекрасного пола, но подобные перекосы в композиции тела наблюдаются и у мужчин.
Виной всему, как правило, напряжение и эмоциональные перегрузки, которые женщины именно на гормональном уровне переносят значительно хуже, чем мужчины.
Внешне сохраняется имидж «железной леди», но внутри все совершенно иначе. Природу не обманешь.
Так, у женщин на руководящих должностях часто наблюдается снижение функции щитовидной железы - от «нервов» и повышенной ответственности страдает именно она.
Но не будем углубляться в гендерное дифференцирование: дисбаланс кортизола и других гормонов, отвечающих за компенсацию стресса, плохо влияет на любой организм.
Хронически повышенный кортизол - это выгорание, некорректная работа иммунной системы и все предпосылки для развития метаболического синдрома.
Дело в том, что ответственные за эмоциональную реакцию на стресс надпочечники тяжело переносят длительные физические и эмоциональные перегрузки.
Если десятилетиями не менять подход и заниматься отрицанием, страусиной политикой и самоигнорированием, в какой-то момент наступает истощение.
Выходит из-под контроля кортизол, а это потенциальные проблемы с глюкозой и инсулином.
В перспективе это лишний вес, метаболический синдром и полный хаос во всей эндокринной системе.
Одним из симптомов такого дисбаланса является скопление жировой массы в области лица, рук и спины.
Также о проблемах с кортизолом может говорить тип фигуры «яблоко» - округлый живот, дефицит мышечной массы на руках и ногах.
Если человек получает терапию с применением кортизола, эффект может быть схожим: одутловатость, отечность, изменение композиции тела.
К счастью, после отмены терапии при здоровом образе жизни все приходит в норму.
Стоит также помнить о том, что сам по себе кортизол не несет никаких калорий.
Он физически не может стимулировать ни накопление жира, ни его расход.
Причина набора лишних килограммов всегда в профиците энергии!
Если только это не вес воды или не наработанная праведными трудами в зале красивая мышечная масса.
Ни один гормон не способен синтезировать ни грамма жира!
Зато они прекрасно умеют управлять пищевым поведением человека: при истощении и выгорании существенно ослабевает способность себя контролировать.
Человек начинает есть больше, отдавая предпочтение «триггерной» еде: сладко-жирному, солено-жирному, а также просто жирному, сладкому и соленому, напичканному усилителями вкуса.
Организм это делает для комфортизации, пытается скомпенсировать таким образом неприятные ощущения эмоциональной дисгармонии и физической усталости.
Каждый человек реагирует на стресс по-разному: у всех уникальные сочетания генетики, текущей метаболической ситуации и ментальной подготовленности.
Почему я говорю об управлении мыслительным процессом, а не только о еде?
Потому что уровень кортизола можно и нужно снижать именно осознанно, подключая разум.
Любые мысли, на которых вы специально не сосредоточены, - это автоматизмы.
Если в вашей голове постоянно бормочет какой-то унылый ворчливый старикашка, будьте уверены - по его сценарию вы и живете. Обиженно живете. Незаслуженно плохо.
«Вот, опять все ужасно, денег нет, я расстроен, вокруг одни негодяи….»
Такую реальность мы и формируем - это не ново.
Поэтому лично мне жаль и голову, и тело, и время. Я не только ловлю себя прямо с утра на первых буквах автоматической негативной бубнилки, но сразу останавливаю кого-то, кто пытается этот негатив бесполезно пережевывать в беседах со мной.
Есть проблема - пожалуйста, обозначь и давай решать.
Но не нуди, что все «плохо, плохо, плохо».
Это самый опасный и глупый автоматизм из возможных, он делает клиническими неудачниками сотни миллионов людей. Погружает их в болото депрессии.
А еще повышает кортизол и, соответственно, разгоняет тягу к комфортной еде: булкам, шоколадкам, копченостям, мороженому, фастфуду, полуфабрикатам.
«Наши» (которые осознанные, но еще не на последнем уровне прокачки) перебирают сыром, правильными десертами, соленой рыбой, домашними копченостями и орехами.
Хорошо ли это? Да нет, конечно! Заканчивайте.
Вот так начнешь о жире на спине, а закончишь психологией...
И правильно - ведь к кортизолу нужно подбираться со всех возможных и невозможных сторон.
Если полнеет верх - обследуйте надпочечники, а дома, собственными усилиями, займитесь эмоциональными реакциями и мыслительным процессом.
Главные провокаторы «жиронабора» в верхней части тела:
1. Хронический стресс. Нелюбимая работа, например.
2. Дефицит сна. 7-9 часов на свободный желудок - просто прекрасно! Если вы объелись и спали долго, то будьте уверены, что отдохнуть у организма все равно не получилось.
3. Сложные для организма переходные периоды. Менопауза, пременопауза, реже - беременность.
4. Хирургические вмешательства.
5. Аутоиммунные заболевания.
6. Сбои в работе репродуктивной системы.
7. Метаболический синдром.
8. Токсичность лекарств.
9. Питание, далекое от чистого.
10. Недостаток подвижности.
Или комбинация одного или нескольких факторов.
Что делать?
1. Начать с исправления метаболической ситуации: пообщаться с эндокринологом, сдать анализы на уровень инсулина, гликированного гемоглобина, глюкозы, пролактина.
2. Обследовать надпочечники и щитовидную железу.
3. Начать стройнеть на комфортном дефиците калорий и чистом питании без лишних провокаторов инсулина, параллельно вводя не только кардио, но и целевые силовые нагрузки.
4. Пересмотреть свои отношения с коллагеном. Включить в рацион блюда с желатином, клейкие рыбные бульоны, морепродукты, субпродукты. Периодически готовить холодцы.
И не забывайте употреблять вместе с такими блюдами источники витамина С: киви, шиповник, квашеную капусту, цитрусовые.
Кстати сказать, витамин С (как и группа В) - это также и кофактор усвоения железа.
Поэтому к мясу, рыбе и субпродуктам обязательно стоит подать что-то, содержащее витамин С.
Проверьте себя: чем вы усиливаете источники железа и коллагена? Есть приятные лично для вас сочетания?
Попробуйте к мясу, например, подать клюквенно-брусничный соус. Но не прогревайте ягоды - добавьте немного горячей воды и пробейте массу блендером.
5. Обязательно прорабатывать «верх» в тренировках. Идеально заниматься с собственным весом - учиться отжиматься, как вариант.
Обвисшие трицепсы - это следствие невостребованности этой группы мышц.
Я бы посоветовала (если нет существенного лишнего веса, остеопороза и других противопоказаний) аккуратно практиковать обратные отжимания от скамьи.
6. Убрать не только глютен, полуфабрикаты и добавленный сахар, но и алкоголь, а также большой объем молочного и фруктов.
Инсулиногены - спонсоры дряблости и повышенного кортизола.
Если честно, хуже всего композиция тела у любителей выпечки из пшеничной муки.
В заключение хочу сказать следующее: работайте с эмоциональным состоянием не менее кропотливо, чем с питанием!
Будет непросто, но не сдавайтесь!
Самый сложный жир - именно кортизоловый, потому что кортизол лишает нас энергии и мотивации, вводит в "режим сна".
Люди в хроническом вялотекущем стрессе склонны к перееданию, гиподинамии и апатии. Им крайне сложно собраться и что-то изменить, отстроиться от старой негативной реальности.
Но если вы начнете тренироваться, потихоньку менять композицию тела и заниматься собой не только в повседневной жизни, но и с помощью специалистов, то обязательно появятся позитивные изменения.
Старайтесь разгружаться от негатива всеми возможными и невозможными способами.
Не пускайте в голову яд!
Помните о том, что только мы решаем, что живет в нашей голове: цели, идеи и стремления или Трус, Балбес, Пиявка из «Лунтика» и Гном Ворчун.
Кто не смотрел «Лунтика» и не знает о Пиявке - весьма рекомендую ознакомиться хотя бы с минутным фрагментом.
Вот что такое токсичность в чистом виде. Аутотоксичность. Кстати, это новый герой напоминалок.
И еще один маленький совет: откажитесь от лишней соли. Это важное решение для изменения композции тела.
50 граммов соленостей в день - предел. Копчености рекомендую убрать полностью.
А Пиявку надо где-то найти в игрушечном магазине и поставить на стол: как только начнется "все плохо, плохо, плохо", смотрим на нее, улыбаемся и просто работаем дальше. Пусть сама ноет.
Всем замечательного воскресенья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.08.2023
Поддержать мой канал вы можете здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
