Подсчет калорий - это
единственный вариант похудения, который
работает на 100%.
Я знаю, что поначалу считать калории сложно,
поэтому держите чек-лист со способами снизить
калорийность своего рациона:
№ 1
Перестаньте добавлять сахар везде, где только можно и изредка пользуйтесь сахарозаменителем.
№ 2
Уберите все частые перекусы из своего рациона, а делайте только 4 полноценных приема пищи в строго отведенное время.
№ 3
Каждый прием пищи должен включать в себя белки (мясо, рыба, птица), жиры (масло, мясо, рыба, молочка) и углеводы (крупы, картофель).
№ 4
Пейте больше воды. 2.5-Зл в сутки. Вода должна быть простая и мерить нужно не стаканами, а бутылками
№ 5
В каждый прием пищи включайте не крахмалистые овощи (огурцы, помидоры, капуста) и заправляйте специями ‚сметаной или небольшим количеством масла, а не майонезиком.
№ 6
Готовьте еду с вечера, заранее раскладывая ее по оставаться контейнерам. Так вам будет проще есть и вы не будете думать насчёт калорий.
№ 7
Уберите из рациона конфеты, шоколадки, зефир, пастилу, мороженное, чипсы, семечки, газировки или замените их на аналоги без сахара.
Хотя бы на первое время
№ 8
Увеличивайте двигательную активность, начинайте заниматься в зале или на онлайн-тренировках
№ 9
Начинайте спать минимум по 7 часов. Отсутствие сна или недосыпание - это стресс, а стресс приводит к перееданию. Постарайтесь минимизировать стрессы как на работе, так и
дома.
Меньше стресса —- меньше переедания и больше похудения.
№ 10
Если Вы все это четко соблюдаете ‚ но результат не приходит даже через 2-3 мес ‚ то сдайте анализы на гормоны половой системы (Эстрадиол, Пролактин, Прогестерон,
Тестостерон общий, ЛГ), щитовидной железы (ТТГ, т3 общий, т4 общий).