1.Ждать "быстрого результата". Это самая главная ошибка начинающих. После нескольких дней становится на весы, не видя результатов, прекращают своё похудение. Запомните раз и навсегда, результаты появляются только через время. Месяц, два, три и так далее. Со временем вы начнёте замечать сами. Главное следить не за весом, а за параметрами своего тела, талия, бёдра, грудь.
2.Слишком сильно ограничивать себя. Нужно на первых порах, позволять себе съесть что-нибудь "запрещённое", это очень важно для ЦНС. Если этого не делать, организм начнёт стрессовать, и может развиться расстройство пищевого поведения.
3.Создавать слишком большой дефицит калорий. Многие ( в том числе и я) делали так. Создавали дефицит в 70-80% , и практически ничего не ели. Да, результат очень быстрый, но вы этим убьете свой обмен веществ, и погубите здоровье. Достаточно создать дефицит в 10-20% . Да, будет медленно, но безопасно для здоровья.
4.Набирать суточную норму калорий вредной едой. Да, вы итак будете худеть, если будете питаться шоколадом или чипсами, но всё это будет в дефиците ккал. Но организм не будет получать полезные микро элементы и макро нутриенты. Сбалансированный рацион - немаловажный фактор похудения. Нужно ввести в свой рацион "медленные углеводы" (Рис, Греча, прочие крупы). Они насыщают надолго, и не дадут чувствовать голод ещё долго. Достаточно белков (яйца, нежирное мясо птицы, индейка, курица.)
Особенно, нужно налегать на белки, так как при похудении, организм может брать энергию из мышц, чтобы такого не случилось, необходимо добавить в свой рацион достаточно белка.
Но по максимум нужно ограничить жиры в своем рационе. Их нужно полностью убрать.
Соблюдая довольно простые правила, избегая данных ошибок, вы сможете похудеть за довольно короткий срок (6-12) месяцев.
