Не могу отдыхать! Лежу и страдаю?

Есть такой интересный симптом - повышение тревоги во время отдыха. Также, в последствии, это подкрепляется автоматическим мыслями в духе "вот лежу, бездельничаю, лучше бы занялся полезным", "спортзал не хожен", книга нечитана", "квартира неубрана", "диссертация не писана" и тд. Далее это все обильно удобряется чувством вины. И вместо того, чтобы отдыхать человек лежит и страдает.

Как правило, такой набор симптомов появляется не просто так. Это может быть следствием тревожного расстройства, депрессии, последствиям детских травм (кПТСР), а также некоторых личностных нарушений.

Есть такой феномен в дикой природе, акула должна быть в постоянном движении, даже когда спит, иначе она погибнет! Так вот, запомните, Вы не акула! А отдых жизненно необходим! Во время отдыха мы наполняемся ресурсами.

Есть очень много упражнений по работе с автоматическим мыслями. Например:

1. Представьте Ваши мысли в виде проплывающих мимо облаков

2. Представьте, что Ваши мысли озвучивает мультяшный персонаж

3. Представьте, что Ваши мысли это назойливая муха, которую можно прихлопнуть мухобойкой;)

Мозг генерирует сотни и тысячи мыслей в течении дня, так уж он устроен. А у людей склонных к тревожным или депрессивным расстройствам он генерирует, по большей части, тревожные и грустные мысли. Полностью отключить этот поток сразу не получится, а вот поменять отношение вполне возможно.

Можно использовать письменные практики, такие как ведение структурированных или спонтанных дневников, можно применять арт-терапию. Творчество очень хорошо помогает отвлечь себя от бесконечного потока мыслей.

В психиатрии этот поток навязчивые мыслей называется- руминация! В какой-то период руминации приносят страдания, особенно перед какими-то важными событиями. Например перед экзаменами или важной поездкой.

Для людей страдающих тревожными расстройствами важно понять, мысли не могут причинить Вам вред, даже самые страшные!

Поэтому -отдыхайте с удовольствием! Вы и так много работаете! Кто еще позаботится о Вас кроме Вас самих:)

Автор: Перепелица Олег Анатольевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru