Просыпаться по утрам может быть трудно, особенно если вы не выспались или не настроены на новый день. Но есть несколько способов, которые помогут вам проснуться отдохнувшим и с хорошим настроением. Вот некоторые из них:
Соблюдайте регулярный режим сна.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему биологическому часу синхронизироваться с естественным циклом света и темноты.
Избегайте кофеина, алкоголя и никотина перед сном.
Эти вещества могут нарушить качество и продолжительность вашего сна, вызывая бессонницу, частые пробуждения или поверхностный сон. Если вы любите пить кофе или чай, ограничьте их употребление до раннего утра или дня.
Создайте комфортную среду для сна.
Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая, прохладная и уютная. Используйте шторы, маски для глаз, беруши, вентиляторы или кондиционеры, чтобы избавиться от нежелательных раздражителей. Также выбирайте подходящую постельную белье, подушки и матрасы, которые обеспечивают вам оптимальный комфорт.
Разработайте расслабляющий ритуал перед сном.
Перед тем, как лечь спать, посвятите 15-30 минут на то, чтобы успокоить свой ум и тело. Вы можете читать книгу, слушать мягкую музыку, медитировать, делать йогу или выполнять другие спокойные действия, которые помогают вам расслабиться. Избегайте смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или проверять электронную почту перед сном, так как это может стимулировать ваш мозг и мешать засыпанию.
Не дремлите днем.
Хотя короткий дневной сон может быть полезен для улучшения настроения и производительности, он также может нарушить ваш ночной сон, особенно если вы страдаете от бессонницы или апноэ сна. Если вы чувствуете сонливость днем, попробуйте поднять свой уровень энергии другими способами, например, прогуляться на свежем воздухе, выпить стакан воды или пообщаться с другом.
✅Еще больше советов на портале — Все для людей
✅Мы в Вконтакте — Вк
✅Мы в Одноклассниках — Ок