О, на самом деле меня часто просят напоминать о лимфодренажных упражнениях, ведь их польза очень велика. Особеннно полезны подобные упражнения тем, кто худеет и кто следит за своей фигурой. Но не только это толкает нас использовать подобного рода упражнения, ведь они еще и полезны для здоровья человека, особенно часто их рекомендуют с утра в качестве зарядки, утренней гимнастики. Тем более, что подобного рода упражнения рекомендуют тем, кто никак не может с утра "раскачаться", проснуться, и в целом чувствуют на протяжении дня себя вялым и слабым. И в этой статье поговорим о 3 лимфодренажных упражнениях, которые обладают хорошим эффектом и они достаточно популярные, известные. Давайте смотреть.
И так, начнем с того, что в большинстве своем мы сталкиваемся со снижением скорости обменных процессов, со снижением метаболизма. Причин тому на самом деле много, взять хоть тот же образ жизни, который мы ведем, например, частой причиной становится сидячий и малоподвижный образ жизни. Но вместе с этим тело начинает еще и удерживать воду, как правило, это сопровождается не только тем, что скапливается вода, но и происходит застой лимфы. Если это происходит, то человек начинает стремительно полнеть, особенно скапливается вода часто в области живота.
Особенность состоит в том, что и вес набирается довольно стремитеольно, это можно отслеживать на весах - то есть физически нам за сутки даже килограмм жира набрать не так - то уж и просто, тем более если речь о двух, либо трех килограммах, которые при этом трудно скинуть, и вес при этом достаточно сильно скачет. Другие моменты, которые дает застой лимфы связаны с тем, что у нас ухудшается самочувствие, появляется сонливость, усталость и при этом могут ухудшаться защитные силы человека. При этом подобная проблема часто появляется на нашем лице: лицо часто отекает, стареет и в целом для молодости человека это не есть хорошо.
Почему все-таки и рекомендуют делать лимфодренажные упражнения. В этой статье поговорим о 3 подобных упражнениях и первое упражнение - это гимнастика Микулина, скорее всего вы точно о неё слышали.
Данное упражнение было изобретено как раз, как лимфодренажное, особенно оно полезно для ног, а также тем, кто очень часто и много сидит на стуле ( например, работа у человека такая ). Также эта практика часто предлагается в качестве упражнения для похудения и снижения веса, при этом она повышает активность, работоспособность, бодрость и пробуждает с утра, ускоряя движение лимфы по всему телу. Однако, из особенностей данного упражнения отметим, что исполнять его рекомндуется именно в кроссовках - не босиком, особенно, если есть некоторые проблемы с областью поясницы. Делают упражнение примерно в течение 1 минуты. А, чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, стопы примерно на ширине плеч.
- После этого встаем на носочки, отрываем пятку от Пола на 1-1,5 см и резко опускаемся на пятки.
- Затем упражнение повторяем в течение 1 минуты.
Второе упражнение - это перекатывания на стопах:
Второе упражнение, которое рекомендуют исполнять тем, кто не может исполнять гимнастику Микулина по разным причинам. Но помимо того, что упражнение как считается обладает мягким лимфожренажным свойством оно еще и имеет особенность расслаблять стопы, ноги, уменьшать с них нагрузку, напряжение и усталость, а это очень даже полезно в летний период времени. При этом исполнять упражнение уже можно и без обуви, то есть босиком и исполнять его стоит медленно, без спешки, чтобы ощутить работу мышц стоп. Чтобы сделать упражнение:
- Мы также, как и в первом упражнении встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- И начинаем медленно перекатываться на стопах с носка на пятку.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Третье упражнение - это упражнение от Кацудзо Ниши, которое называют "вибрационное" или просто "тараканчик":
Это упражнение одно из самых популярных и известных, которое было предложено японским специалистом Кацудзо Ниши. Большая польза этого упражнения состоит в том, что упражнение можно исполнять лежа в постели прямо с утра, почему в большинстве своем оно и получило свою популярность. Кстати, многие писали мне о том, что это упражнение они делают с китайскими похлопываниями ( мы о них уже говорили и если что, то ссылка на этот вид вибрационного массажа будет ожидать вас в конце статьи). Но, возвращаясь к японскому упражнению стоит отметить, как его исполнять:
- Ложимся на спину.
- Руки и ноги поднимаем вверх.
- Начинаем трясти руками и ногами вверх, вниз, будто мы отбиваем мяч.
Упражнение также исполняется в течение 1 минуты.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :) И не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: