Иногда я думаю, что мифы и мракобесие на тему питания и жиросжигания давно в прошлом, что люди научились находить достойные источники информации и не верить ложным. Но это ощущение держится недолго.
Потом я вновь натыкаюсь на дикий и антинаучный бред от очередной звезды диетологии в интернете или (волею судеб оказавшись рядом, ибо сам я не смотрю зомбоящик) в очередном телешоу, и становится грустно.
Грустно, что распространители такой информации не только мешают людям достигать своих целей по здоровью, но и часто вредят и делают хуже. Человек ведется на рекламу и верит шарлатану, в итоге худеет, потом откатывает. Время и нервы потрачены, здоровья стало меньше, а килограммов больше.
Как же худеть, когда вокруг столько "гиен" от маркетинга?
Обращаться к проверенным источникам и хотя бы смотреть на источник информации. Когда человек с явной степенью ожирения вещает тебе о методах похудения, возникает резонный вопрос про сапожника без сапог. И обязательно стоит понимать, что клиники этих товарищей не заинтересованы в здоровье нации, потому что тогда им не на чем будет зарабатывать деньги.
Когда очередная дама заявляет что-то вроде: "я обожаю этого диетолога, он ПОСТОЯННО помогает мне вернуться в форму", становится дурно. Почему человек не видит ничего странного в необходимости регулярно возвращаться к специалисту вместо того, чтобы похудеть раз и навсегда — это большой вопрос.
Но не будем о тех, кто сам обманываться рад. Я просто перечислю сегодня самую популярную дичь, которую слышу от фейковых диетологов. Приступим!
Разгрузочные дни не работают
Глупые советы из дремучих 90-х почему-то до сих пор гуляют среди худеющих и активно ими применяются. Важно понимать, что дефицит калорийности (а это основа любой эффективной диеты) — уже стресс для организма. Если внутри этого стресса устраивать "качели" в виде обжираловки, а потом прыгать на скромный рацион, телу придется совсем несладко.
Если же ты устраиваешь "разгрузку" не в рамках диеты, а поверх привычного рациона после перебора с едой, то какой в этом смысл? Создается просадка по калорийности, а потом ты снова ешь, как и прежде и вес возвращается. Это сродни голоду ради похудения. Совершенно бесполезная затея.
Отдельных аплодисментов заслуживают углеводные разгрузочные дни без ограничений. Яблочные, гречневые, рисовые. Когда человек есть одни крупы или фрукты без меры, превышает ими поддерживающую калорийность, ограничивая себя в белке и жирах.
После 6 можно есть, и после 7, и после 9...
Если посадить напротив большинства звездных диетологов биохимика или грамотного врача, получится очень забавный разговор, где настоящие специалисты разнесут в пух и прах чушь, которую транслируют горе-нутрициологи. Вот совет "не ешь после 6". Как он может быть универсальным, если один ложится спать в 21:00, а другой работает в ночную смену или добирается до спальни к часу ночи?
И откуда в организме часы, которые в 17:59 перестают распределять пищу на полезные нужды, чтобы уже в 18:01 начать активно запасать жир. Ну что за бред? Нашему телу важно сколько калорий в него попало и сколько потратилось. Это математика начальной школы. Если отбросить вопрос здоровья, формы, настроения и упереться только в задачу сбросить килограммы, ты можешь всю свою суточную калорийность съесть хоть в 3 часа ночи.
Естественно, набивать живот перед сном не здорово, организму нужен отдых и есть вопросы к усвояемости пищи. Но ужин за полтора-два часа до сна — это совершенно нормально. Гораздо хуже скачки кортизола, которые вы словите, закрыв рот на замок в 18:00, продолжая бодрствовать еще несколько часов.
Что съесть, чтобы похудеть? Ничего!
Грейпфрут, ананас, ягоды годжи, что там еще в разные годы пиарили, как продукты для похудения? Я даже не хочу вспоминать аргументацию маркетологов, почему эти продукты помогают худеть. Она полна абсурда. В ананасе и грейпфруте есть сахар (фруктоза) и это углеводы. Как они помогают худеть, мне неясно. Ну только если вы не сидите за счет этих фруктов на отрицательной калорийности. Про ягоды годжи (дереза обыкновенная в наших широтах, если что) вообще нечего сказать.
Включаем логику и понимаем, что нет продуктов, которые помогают худеть. Все есть яд и все лекарство. Я могу прямо сейчас придумать рекламный слоган "чипсы с шоколадками помогают худеть... если от них отказаться". Думаю, ты понял логику.
Жиросжигающих тренировок больше, чем ты думаешь
Так что можешь больше не искать в интернете ту самую, уникальную. К жиросжигающим тренировкам относятся ВСЕ тренировки. Вот так. ЛЮБАЯ физическая активность (хоть перетаскивание мешков с картошкой на огороде, хоть марафонский забег) расходует энергию и при правильном подходе к питанию топит жир.
Есть форматы тренировок, когда можно немного ускорить процесс, но незначительно. По факту любой спорт поможет твоей диете. Именно поэтому я постоянно советую искать СВОЙ вид активности, чтобы заниматься в удовольствие.
Ешь как хочешь и что хочешь!
Об это я уже несколько раз написал даже в этой статьей. Для того чтобы худеть, надо тратить больше, чем потребляешь. Поэтому любой человек на планете может выстраивать свою диету самостоятельно. Выбрать продукты на свой вкус, вписать их в дефицитную калорийность, найти приятный душе и телу вид спорта и приступать.
Забудь километровые списки запрещенных продуктов и прекратите насиловать психику. Конечно, здорово, если ты на протяжении всего процесса похудения сможешь питаться только цельной, качественной и здоровой пищей. Но это ок, если по ночам не снятся тортики, а вид булочки в руках подруги или друга не вызывает у тебя истерику. Береги свое здоровье во всех отношениях, и все получится!
Если все эти пункты для тебя "не новость", я могу только порадоваться степени осведомленности своей аудитории. Если какие-то пункты стали откровением, что же, значит мы тут собрались не зря.
В общем и целом я хочу сказать, что похудение строится на простых законах энергообмена. Тратить надо больше, чем поглощаешь. Вот и все. ЛЮБАЯ диета основана на калорийном дефиците. А как она называется и какое там меню совершенно неважно. А вот важно опасаться экстремального занижения калорийности и набора бредовых рекомендаций, которые бьют по ЦНС, а в перспективе портят результат.
Подходи к похудению осознанно. Не ведись на модных диетологов и не неси им свои кровно заработанные. Ты сам прекрасно можешь найти всю нужную информацию и совершить любую трансформацию, получив тело своей мечты.
А полезным материалом я всегда тебя обеспечу.
С радостью и во благо!
Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!