Вы наверняка слышали — восемь часов сна — ключ к хорошему здоровью. Однако наука не стоит на месте, ученые доказали, что семичасовой сон для человека наиболее полезен. Обнаружилось, что недосыпание, или продолжительность сна более семи часов, негативно влияли на способность к умственному восприятию человека. А те участники исследования, кто спал по семь часов в сутки, продемонстрировали лучшую работу мозга, а также лучшее общее эмоциональное состояние.
Как сон связан с переработкой мозга внешней информации?
Все сводится к тому, что организм способен полностью восстановиться только при условии семи часов непрерывного сна. Недополучив необходимый отдых, человек практически сразу, ощутит на себе все последствия. Не внимательность к мелочам, забывчивость, безуспешные попытки сконцентрироваться на задаче.
Как сон влияет на ваше душевное здоровье?
Ученые утверждают, - сон продолжительностью более или менее семи часов в сутки приводил к усилению симптомов, связанных с тревогой и депрессией. Бессонная ночь может спровоцировать, что вы почувствуете себя раздраженным, неприветливым, депрессивно настроенным. Научный журнал Nature Aging подтверждает это. Исследователи обнаружили, что участники, которые регулярно спали по семь часов в сутки, имели лучшее психическое здоровье, чем участники, которые спали больше или меньше семи часов.
Как полностью восстановиться за ночь?
Если вы не можете заснуть, то попробуйте успокоиться с помощью медитации на сон или успокаивающих поз йоги (Уттхан-приштхасана, Салабхасана, Уттанасана, Пашчимоттанасана и др). Восстановительные практики йоги могут помочь успокоить вашу нервную систему и привести в расслабленное состояние.
Соблюдайте правила гигиены сна, избегайте употребления кофеина по вечерам, исключайте телевизор и телефон из спальни, а также занимайтесь йогой по утром.
Будьте здоровы! Всем любви и добра! Всегда ваш "Тур-море".