Пока комментаторы пишут, Я - делаю.
На своём примере я показываю, как МОЖНО И НУЖНО прогрессировать в форме.
Начну с самого главного: ТРЕНИРУЙ МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ МИНИМУМ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ
Каждый человек уникален по своей анатомии и физиологии, общие схемы тренинга и питания существует только ДЛЯ ОРИЕНТИРА, они не являются панацеями.
Вместо того, чтобы долбить мышечную группу один раз в неделю по 15-20 подходов за тренировку, Я разделил объём подходов на мышечную группу на 2-3 тренировки в неделю, что, соответственно, привело к тренировке мышечной группы 2-3 раза в неделю.
Из-за более частых тренировок мышечной группы, синтез белка был всегда на пике, мышечная группа получала меньше микротравм и стимулировалась чаще к росту.
КУШАТЬ НУЖНО БОЛЬШЕ НОРМЫ КАЛОРИЙ, А НЕ "МНОГО"
Объясню суть: многие люди твердят, что они "не могут набрать", слишком "много" едят, однако, НИКТО СРЕДИ НИХ НЕ СЧИТАЕТ КАЛОРИИ (а если и считают, то неверно).
Ваше ЖКТ - не чёрная дыра, калории никуда не пропадают.
Единственная проблема в прошлом при наборе мышечной массы была в БЖУ, Я не добирал белок, а калорийность была такая же.
БЕЛОК НУЖЕН, ОБЯЗАТЕЛЬНО.
НЕ УБИВАЙ СВОЮ ЦНС НА ТРЕНИРОВКАХ: ИСПОЛЬЗУЙ ПЕРЕОДИЗАЦИЮ
Мне кажется - это один из важных факторов вашего прогресса. Без переодизации Я очень часто переутомлялся и не вывозил дальнейший объём тренировок.
Использование переодизации привело к тому, что мой прогресс начал идти волнами (один шаг назад, чтобы сделать два шага вперёд), что не могло не радовать как меня (ростом мышц), так и мой организм (разгрузка ЦНС).
ВЫСЫПАЙТЕСЬ, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО
Я всегда пренебрегал сном, хотя это тоже фундамент телостроительство, так как во время сна мы и растём.
Наладив сон в 7-8 часов, Я заметил, как моё состояние стало лучше и рост мышц увеличился в разы, ОДНАКО
Я НЕ ВСЕГДА ВЫСЫПАЮСЬ, КАК И ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК.
ЭТО НОРМАЛЬНО.
У нас не всегда есть идеальные условия, главное в большинстве своём придерживаться 7-8 часового сна, чтобы организм успевал восстанавливаться.
И, НА ПОСЛЕДОК: МЕНЬШЕ СЛУШАЙТЕ ЭСТЕТОВ И ИДОЛОВ БОДИБИЛДИНГА, БОЛЬШЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С СОБОЙ ЖЕ В ПРОШЛОМ
Без использования фармакологии, рост мышц идёт очень медленно.
И здесь больше нечего добавить - будьте готовы ждать результаты в долгосрочной перспективе.
Делитесь своим мнением в комментариях, но, не становитесь злобными комментаторами😉✊