На самом деле вопрос похудения интересует многих, но как вы можете знать - похудеть полноценно, то есть полностью не всегда так просто, как нам это кажется. Многие усиленно занимаются спортом, качают пресс, ноги, а результата как такого выраженного и нет. Мало того иногда, когда человек при похудении начинает делать упражнения силовые ( на прокачку мышц ) можно заметить прибавку в весе - это считается нормой по разным факторам. Первые состоит в том, что упражнения первое время провоцируют отечность мышц, а второй момент состоит в том, что когда человек качает мышцы, то их масса увеличивается, а они тяжелее жира, почему на весах идет прибавка. А вот о тренировках типа "кардио" большинство забывают - ой, ну подумаешь, хожу, разве от этого можно найти эффект. Можно, главное помнить некоторые правила. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение на похудение, но в нем вам не нужно прыгать или активно бегать. Это упражнение исполняется стоя на 1 месте. Давайте о нем поговорим.
На самом деле силовые тренировки при похудении эффективны, но не настолько, как бы человеку этого хотелось, почему зачастую выбор ложится именно на кардиотренировки. Их особенность состоят не только в том, что они повышают выносливость, активность, но и способствуют активному сжиганию жира, плюс они оказывают лимфодренажный эффект, почему человек все же активно худеет, при чем делает это комплексно. Для начала стоит сказать о том, что кардиотренировки способствуют выходу лишней воды, которая застаивается и может создавать нам лишние объемы на теле, делать живот более объемным и выраженным, при этом как-то согнать эту воду без движения достаточно тяжело и трудно, даже если вы пьете достаточно количество воды все равно зачастую человеку движения не хватает. И большой плюс упражнения, которое мы рассмотрим здесь состоит в том, что упражнение можно исполнять в конце рабочего дня под любимый фильм или сериал, и грубо говоря "не париться" над сложными практиками. Еще одна польза упражнения состоит в активном сжигании жира, но перед тем, как об этом говорить посмотрите на 1 изображение:
Любые кардиотренировки, как собственно и другие активные упражнения работают в плане сжигания жира, но только тогда, когда для этого есть определенное условие, а условие состоит в том, чтобы во время упражнения ваш пульс (Р) был на уровне 110-140 уд. Если выше, то эффекта не будет, ниже - эффекта похудения также не будет, почему во время подобных упражнений рекомендуют носить фитнес часы, которые будут считать этот показатель. Но, зачастую упражнения кардио выстроены так, чтобы этот фактор соблюдать максимально, почему именно при подобных тренировках человек активно худеет.
И перед тем, как говорить об упражнении, мы отметим еще несколько моментов от его пользы:
- Отлично подходит тем, кто в течение дня много и часто сидит.
- Упражнение ускоряет скорость обменных процессов в малом тазу.
- Улучшает подвижность ног.
- Повышается активность работы пищеварения.
- Улучшается самочувствие.
- Упражнение отлично подходит за 2-3 часа до сна, снимая общее напряжение и тем самым нормализуя сон.
- Повышается концентрация и работоспособность.
- Ускоряется скорость обменных процессов и лимфодренажный эффект.
- Идет помощь уставшим ногам, если вы много сидите.
- А еще упражнение прорабатывает бедра.
Однако также напомню, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать 1 упражнение для похудения всего тела:
Упражнение называется "Ходьба на месте с захлестом голени". В нем ни прыгать, ни бегать нам не понадобится, почему оно часто пользуется популярностью:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки сгибаем, как при беге.
- И активно начинаем ходить, захлестывая голени высоко назад.
- Таким образом ходим от 4-5 минут и до 30-60 минут. Тут на самом деле все зависит от выдержки и вашего желания. А еще для большего похудения в плане вывода жидкости я обертываю живот и бедра пищевой пленкой.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: