И это причина - отсутствие отдыха и восстановления.
– в конце поста я напишу про свой принцип
В вашей тренировочной программе должна быть периодизация - это систематическое планирование тренировочных нагрузок в течение определенного периода времени.
Важным аспектом периодизации является отдых. После тяжелых и частых тренировок организм нуждается во времени для восстановления. Отсутствие отдыха может привести к переутомлению мышц, чувству скованности и травмам. Поэтому в плане тренировок должны быть предусмотрены периоды отдыха, когда необходимо снизить нагрузку или полностью ее исключить.
Кроме того, периодические перерывы в тренировках помогают избежать плато(когда нет изменений долгое время) в развитии спортивных навыков и улучшить форму. Во время отдыха организм восстанавливается и готовится к новым нагрузкам, что позволяет достичь большей эффективности в будущем.
Восстановление - это: сон 7-8ч, день-два без сильных нагрузок, СПА или массаж, МФР с роллом, стретчинг, отсутствие стресса, достаточное питание.
Например, у меня стабильно 3 силовых тренировок в неделю: пн-ср-пт, при этом сохраняется ежедневная активность в виде ходьбы - 15-20тыс шагов, групповых тренировок, но, чтобы дать организму отдых, я всегда стараюсь спать 7-8 часов, если я не высплюсь, то буду очень злой😄, занимаюсь пилатесом, ежедневно делаю МФР ног и спины и периодически хожу на массаж.
Тренируйтесь, но не забывайте про отдых.
А, если все-таки мышцы забились, приходите ко мне на МФР!