С чего начинаются любые изменения? Я считаю, что с желания перемен и стечения обстоятельств. Некие не очень приятные вещи подталкивают нас сильнее, а какие то толчки неудовольствия слишком слабы, что бы человек предпринял шаги к улучшению своей жизни. Психотерапия - один из наилучших способов заботы о себе, но порой люди долго ходят и зреют с решением обратиться к психотерапевту/психологу. Как определиться: пора или же "еще рано", что "нести", а с чем я и сам справлюсь и, в конце концов с чего ж начать?! Для того, что бы внести некую определенность, может помочь техника, которую я нежно назвала "Баночки". Ее можно выполнять либо самостоятельно, либо использовать непосредственно на одной из первых встреч с психологом. Она поможет Вам провести внутреннюю «инвентаризацию» проблем и определить вектор ближайшего развития.
Для выполнения этой техники потребуется 15-30 минут времени, лист с нарисованными баночками, который можно распечатать либо нарисовать самостоятельно, ручка и цветные карандаши.
- Подумайте о том, что вас беспокоит, волнует, страшит. Какая сфера Вашей жизни требует изменений? Для удобства мы обозначим это словом - «проблема».
- P.S.: возможно, что Вам не пригодятся все банки или же не хватит. В первом случае – оставьте лишнее, во втором – нарисуйте еще.Представьте, что все Ваши проблемы можно «разложить по баночкам». Перед Вами лист с нарисованными баночками. Разместите в них свои проблемы, подписав. Подберите то наименование, которое наиболее полно именно для Вас раскрывает суть проблемы. Возможно, это будет только Вам понятное обозначение.
- Внимательно посмотрите на каждую банку и выберите подходящие для нее цветные карандаши.
- Закрасьте банку на тот уровень, насколько она заполнилась помещенной в нее проблемой.
- Посмотрите на то, что в целом получилось. Подумайте, что Вы сейчас чувствуете? Насколько полно это описывает Ваши переживания? Есть ли смысловые пересечения между "баночками"? Возможно, Вы обнаружите, как одна проблема "подпитывает" другую и это не изолированные баночки, а взаимосообщающиеся сосуды. Посмотрите на тот цвет, что Вы выбрали: о чем он для Вас?
- Спросите себя: с чем я хотел (хотела) бы начать работать уже сейчас, в первую очередь?
- Следующим шагом определите - могу ли я сам (сама) повлиять на эту проблему? Что необходимо предпринять? Были ли ранее попытки самостоятельно решить ее и к чему привели? Что можно сделать иначе? На отдельном листке запишите принятые решения.
- Вы можете отложить на время этот лист с баночками и возвращаться к нему по мере осуществления плана по решению проблем. Это станет своеобразным планером изменений.
Желаю Вам успеха! Обозначить проблему, дать ей имя, расставить приоритеты - уже начало пути к изменениям. Если же Вам понадобиться надежная рука, человек, кто поможет найти свой путь - обращайтесь за консультациями!
С уважением, Дина Николаевна Иванова, Ваш медицинский психолог.
Автор: Дина Иванова
Психолог, Медицинский
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru