Перед тренировкой обязательно нужно поесть. Еда перед тренировкой поможет вам отработать интенсивнее, тяжелее, а значит эффективнее, чем голодными еле перебирать руками и ногами. Начали тренировку и не отработали как положено. Зачем тогда вообще было начинать?
ЗА СКОЛЬКО?
За 1,5-2 часа
ЧТО?
Белок+сложные углеводы. Углеводы-это энергия, а белкисторительный материал. Теперь подробнее: -углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки «топливо» очень быстро заканчивается , и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может быстро поставлять нужное количество энергии; -белки в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц; -жиров старайтесь есть по-минимуму, так как от них может быть тяжесть и тошнота во время тренировки. Если так получилось, что последний прием пиши был за 3 часа или ранее до начала тренировки, то необходимо за 30 мин съесть что- то углеводное, типа фрукта. Это даст энергию быстро. Но это в исключительных случаях. Если тренировка утром, то можно легкий омлет с овощами, фрукт или выпить протеин.
