ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
У этой практики есть один побочный эффект, о котором я хочу вас предупредить. Если вы начнете прислушиваться к себе, вы можете обнаружить, что в вашей жизни происходят вещи, которые вас не устраивают. Что вы делает то, что не хотите делать. Работа, отношения, образ жизни, далее везде. И тогда перед вами в полный рост встанет вопрос — готовы ли вы это менять? Стоит ли овчинка выделки? Лично я уверен — стоит!
Проективная методика, которая позволяет обнаружить самые важные (и часто скрытые) потребности. Первая часть — работа с образами и ответы на вопросы. Вторая часть — расшифровка результатов.
ШАГ 1. НАХОДИМ ОБРАЗ
Тут вам понадобится ваше воображение; многим проще выполнять это упражнение закрыв глаза.
Представьте себе большую детскую комнату, заполненную игрушками. Игрушки там лежат повсюду — на полу, на полках, в ящиках, в шкафу, на стульях. Большие и маленькие, новые и совсем старые, для мальчиков и для девочек.
Представьте себе, что вы не спеша ходите по комнате и внимательно их рассматриваете, пока одна из игрушек не привлекает все ваше внимание. Эта игрушка — особенная, и по какой-то причине она вызывает в вас самый сильный отклик. Возьмите ее в руки и не спеша рассмотрите со всех сторон.
ШАГ 2. РИСУЕМ ИГРУШКУ
Теперь возьмите лист бумаги и нарисуйте эту игрушку. Совершенно неважно, умеете ли вы рисовать, художественное качество рисунка не имеет значения. Главное — вы сделаете его своими руками. Если вам совсем не хочется рисовать — можете найти похожую картинку в интернете, но поверьте — ваш рисунок работает лучше.
ШАГ 3. ИССЛЕДУЕМ ОБРАЗ
Посмотрите на рисунок игрушки и письменно ответьте на несколько вопросов. Пишите то, что первым приходит в голову, не оценивая и не анализируя.
— Что вы чувствуете, глядя на нее? Как к ней относитесь? Опишите ваши чувства.
— Какая это игрушка? Подберите ряд прилагательных, которые наиболее точно ее характеризуют.
— Как вы думаете, как она себя может чувствовать? Опишите ее состояние.
— Чего ей не хватает больше всего?
— Что бы могло сделать ее счастливой?
— Как бы она себя чувствовала, если бы это реализовалось?
ШАГ 4. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ
Понятно, что методика проективная, поэтому рассказывая об игрушке вы на самом деле рассказывали о себе. Но о каком себе? Точно не о таком, каким вы себя привычно представляете. С помощью этой методики вы можете отыскать более глубокую, как правило более «детскую» и часто — спрятанную часть себя. А ведь именно там обычно «живут» самые глубокие ваши потребности.
— ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ГЛЯДЯ НА НЕЕ? КАК К НЕЙ ОТНОСИТЕСЬ?
Интересно, насколько разным может быть отношение к этой части. От радости, удовольствия и принятие до отвращения и отвержения. Посмотрите, что с этим у вас — насколько вы принимаете эту часть, какие чувства к ней испытываете, согласны ли с тем, что она у вас есть, с тем что это тоже вы?
— КАКАЯ ЭТО ИГРУШКА?
Тут мы имеем дело с самоописанием, и тут может быть обнаружено негативное самоописание — со всеми вытекающими последствиями в виде стратегий компенсации и т.д..
Какой я, когда проявляется эта моя часть? Посмотрите, бываете ли вы в жизни именно таким, или эти качества у вас спрятаны в тень? Если бываете — как к себе такому относитесь? Как относитесь к этим качествам в других?
— КАК ВЫ ДУМАЕТЕ, КАК ОНА СЕБЯ МОЖЕТ ЧУВСТВОВАТЬ?
Здесь речь идет о комплексе эмоциональных и телесных состояний, связанных с этой субличностью. Разрешаете ли вы себе так себя чувствовать? Принимаете ли эти состояния? Знаете ли, о чем они сигнализируют?
— ЧЕГО ЕЙ НЕ ХВАТАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО?
Тут мы попадаем в сектор ваших самых актуальных потребностей. Если они выражены языком метафоры — подумайте, что это может означать применительно к вашей жизни? Знаете ли вы об этих потребностях? Как к ним относитесь? Делаете ли что-то для того, чтобы они были реализованы? А что будет, если начнете делать — тут мы можем исследовать прогнозы и ожидания, которые у нас есть.
— ЧТО БЫ СДЕЛАЛО ЕЕ СЧАСТЛИВОЙ?
Речь идет о том, что вас может сделать по-настоящему счастливым. И тут можно повторить то же самое, что я писал про потребности — о чем идет речь применительно к моей жизни и делаю ли я это? И если нет — не пришло ли время начать?
И конечно тут можно подумать о первом конкретном шаге, который вы хотите сделать для реализации этих желаний на практике.
— КАК БЫ ОНА СЕБЯ ЧУВСТВОВАЛА, ЕСЛИ БЫ ЭТО РЕАЛИЗОВАЛОСЬ?
Тут мы попадаем в “Точку решения” — находим состояние, которое мы ожидаем переживать в будущем, когда наши желания будут реализованы. При желании можно найти образ-якорь для этого состояния и использовать практики внедрения для того чтобы делать эту идентичность привычной.
ГЛАВНЫЙ ИНСАЙТ
Что нового вы узнали о себе?
О чем уже догадывались, но лишний раз получили подтверждение?
Что планируете с этим делать?