— Это Настя. И она каждый день встает из-за стола с чувством, что больше не может есть и скоро взорвется?
— Это Юля. И она всегда настолько увлечена сериалом или перепиской с подругой, что не замечает вкус пиши и того, как опустела её тарелка.
— Это Света. И у неё никогда нет времени на еду. Она целый день перекусывает и не понимает почему каждый месяц на весах + 1 кг, она же ничего не ест.
Ну что догадались какие у девчонок ошибки? А вот и вам пару лайфхаков, чтобы не переедать.
1. Уберите все отвлекающие факторы: телефоны, книги и не забудьте выключить телевизор. Чтобы быть сосредоточенным только на еде.
2. Не торопитесь. Если вы едите слишком быстро, то ваш мозг не успевает понять, что вы уже наелись.
Поэтому старайтесь жевать пищу медленно и не глотать ее целиком.
3.Слушайте свое тело. Когда вы чувствуете насыщение, то не стоит продолжать есть. Иначе вы нанесете вред своему здоровью.
4.Ешьте регулярно. Если вы голодаете долгое время, то вероятность переедания в будущем увеличивается.
Поэтому старайтесь питаться регулярно, желательно в одно и тоже время. Например,
5. Не ешьте перед сном. Если вы едите перед сном, то ваше тело не успевает переварить пищу до утра.
Поэтому старайтесь есть за 2-3 часа до сна.
6.Старайтесь сделать каждый приём пищи сбалансированным, так организм получит больше питательных веществ, и чувство насыщения будет более продолжительным.
7.Добавляйте зелень в каждый приём пищи , клетчатка дает нам плотное и долгое насыщение.
Теперь вы знаете, как не переедать. Но идеального рецепта нет, поэтому хотелось бы узнать, какие у вас есть способы избежать переедания?