Многие сейчас захотят увидеть тут волшебный рецепт, но рецепт-то есть, но не волшебный , придется поработать.
Как бы многим не хотелось , но дробное питание и вообще любая еда метаболизм не «разгонят». Так не бывает.( источники данных ссылочками в конце)
Единственный способ заставить свой организм жечь больше калорий — силовые тренировки, которые растят мышцы.
Каждый дополнительный кг мышечной ткани увеличивает скорость метаболизма в покое на 20 ккал в день. Тренировки с отягощениями на 5-9% увеличивают скорость метаболизма в покое как в течение 3 дней после тренировки, так и после нескольких недель тренировок.
Микротравмы тканей, возникающие во время тренинга (это нормальный процесс), требуют больших затрат энергии на восстановление. Повышенный расход энергии может сохраняться в течение 72 часов после тренировки.
Все это и есть реальный разгон метаболизма.
1. Evidence for Resistance Training as a Treatment Therapy in Obesity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407
2. Effect of strength training on resting metabolic rate and physical activity: age and gender comparisons
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427
3. Resting Energy Expenditure and Delayed-Onset Muscle Soreness After Full-Body Resistance Training With an Eccentric Concentration
