Когда только начинаешь чем-нибудь заниматься, то кажется, что вся “полировка”, о которой говорят и пишут продвинутые, тебя пока что не касается.
Но сегодня я хочу написать о нюансах, связанных с беговыми тренировками на улице, которые как раз больше важны для новичка, чем для опытного бегуна. Хотя опытным тоже не мешает себя проверить.
Итак, погнали! 😊
На что обязательно нужно обратить внимание новичкам
1. Не одеваться слишком тепло
Рекомендуется одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Это общая рекомендация, которой бывает не так просто следовать, особенно в межсезонье, когда в течение одной получасовой тренировки может пойти дождь, а потом выглянуть солнце и зажарить тебя как грешника на сковороде.
Поэтому ВСЕГДА надо надевать на себя слои одежды, чтобы можно было снять верхний. И все же, когда выходите на пробежку, вам должно быть прохладно. Не бойтесь замерзнуть! Если вы новичок, уверяю, вы потратите огромное количество усилий на тренировке, сожжете много калорий, очень быстро согреетесь и начнете потеть. Именно для новичка важно найти баланс с экипировкой чтобы не перегреваться.
Ваша главная задача - чтобы пот не лил с вас ручьями. Сильно потеете? Одевайтесь легче!
Бегущему человеку замерзнуть сложно, а вот простудиться из-за того, что сильно вспотел, проще.
Но не надо пугаться, если вы немного потеете на тренировке в этом нет ничего страшного. Одежда для бега моментально вбирает лишнюю влагу, а многослойность не даст продуть вас даже сильному ветру. Хотя с непривычки может казаться, что вы совершенно не защищены этой тонкой синтетической тканью.
Скоро я буду подробно писать про осеннюю экипировку. Не пропустите статьи, подписывайтесь! 😊
2. Не игнорировать разминку
В идеале перед пробежкой нужно делать разминку, а после – заминку. Хотя бы по паре повторений на разминку основных суставов. Подойдет любой комплекс из интернета, если загуглить “разминка перед пробежкой”.
Несмотря на то, что у меня идет четвертый год бегового стажа, я не ленюсь и каждый раз делаю и то и другое. Но если опытный бегун может себе позволить пренебречь разминкой, так как у него тренированные, эластичные связки и суставы, то новичок рискует с непривычки что-нибудь где-нибудь потянуть, защемить, защелкнуть, испугаться и начать писать на Дзене, что бегать опасно.
Кроме этого, разминка помогает плавно повысить частоту сердцебиения, запустить лимфоотток и ускорить кровообращение, то есть мягко адаптироваться к движению при температурных перепадах. Особенно это актуально при жаре или наоборот, пониженных температурах. А также при любой погоде в возрасте 40+
К тому же, регулярная разминка очень хорошо помогает бороться с зажимами и прочими мышечными проблемами шеи, плечевого пояса и верха спины. Вы почувствуете, как мозг начал работать и сэкономите на массаже. 😊
У меня накопилось много материала о важных плюсах разминки и заминки, размещу их здесь:
После пробежки на разогретое и подготовленное тело идеально сделать несколько упражнений на растяжку. Если вы считали себя не поворотливым/ой, вы можете удивиться своим возможностям!
Заминка так же позволяет плавно снизить частоту сердечных сокращений и прочих процессов, запущенных в организме во время пробежки.
3. Не останавливаться на светофорах
Надеюсь, что каждый знает – после пробежки нельзя резко останавливаться.
И если после тренировки бегун обычно проходит какое-то расстояние, постепенно снижая темп, то подбегая к светофорам, некоторые просто останавливаются и ждут зеленый свет.
Я никогда так не делаю. За время тренировки я пересекаю четыре светофора и если попадаю на запрещающий сигнал, просто бегу на месте пока не появится возможность пересечь пешеходный переход.
Знаю, что некоторые бегуны-блогеры считают возможным так “не заморачиваться”. Но если опытный спортсмен может бегать на низком пульсе, то новичку эта опция пока не доступна, даже если он бежал трусцой. Все равно пульс поднимается и дыхание сильно учащается. Поэтому мгновенный переход с бега до полной остановки и обратно – не лучшее, что вы можете сделать для здоровья сердца и сосудов.
Соблюдая эти несложные правила, вы сможете уже в скором времени насладиться результатами своих пробежек!
Волшебство трансформации вашего тела и здоровья может начаться раньше, чем вы ожидаете! 😊
Удачи на тренировках! И помните, что прохладный, дождливый сезон, ожидающий впереди, совсем не повод прекратить уличные тренировки.
Подписывайтесь на блог и оставайтесь с нами! 😊
***
А к опытным вопрос, есть ли еще что-то важное для новеньких, что я пропустила?