Иногда нас накрывает беспричинная усталость. Порой мы начинаем день уже уставшими. Усталость становится причиной многих проблем в нашей жизни. Влияет на работоспособность, счастье, взаимоотношения и даже интимные отношения.
Причина усталости №1: Недостаток сна
По большому счету вы должны спокойно засыпать и просыпаться. Легко и непринужденно. Без усилий. Если этого не происходит, значит с большой вероятностью у вас проблемы со сном.
Это может показаться очевидным, но, возможно, вы слишком мало спите. Это может негативно сказаться на вашей концентрации и здоровье. Взрослые должны спать по семь-восемь часов каждую ночь. Это минимум.
Исправление: Сделайте сон приоритетом и придерживайтесь регулярного расписания. Перестаньте использовать ноутбуки, сотовые телефоны и телевизоры перед сном. Я понимаю, это сложно отказаться от своих привычек. В начале, это даже наоборот будет вам мешать и будет казаться, что привычные действия делают только хуже. Но вам нужно выработать привычку.
Помните. Сон – слишком, слишком, слишком важен!
Причина усталости №2 Апноэ во сне
У 5 моих знакомых был инфаркт. И дальнейшие исследования показали, что у всех у них был апноэ во сне. В разных стадиях и характерах проявления. Это может быть хорошим индикатором начала проблем с сердцем, проблемы с сердцем вызывают усталость.
В тоже время, апноэ мешает хорошему сну. Люди думают, что они достаточно спят, но им мешает апноэ во сне. Это ненадолго останавливает ваше дыхание на всю ночь. Каждое прерывание на мгновение будит вас, но вы можете и не осознавать этого. Результат: вы лишены сна, несмотря на то, что провели в постели восемь часов.
Что делать?: У друзей это обнаружилось благодаря суточным мониторам. Обратитесь к врачу, попросите назначить исследования. Похудейте, если у вас избыточный вес, бросьте курить, больше двигайтесь.
Причина усталости № 3: Недостаточно топлива
Употребление слишком малого количества пищи вызывает усталость, но употребление неправильных продуктов также может стать проблемой. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и предотвращает ощущение вялости, когда уровень сахара в крови падает.
Исправление: Всегда завтракайте и старайтесь включать белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с цельнозерновыми тостами. Постарайтесь исключить ультраобработанную пищу и сладости. Особенно огромные углеводные бомбы.
Больше про ультра - обработанную пищу можно прочитать в этой очень полезной статье.
Причина усталости № 4: Гипотиреоз. Щитовидная железа
Щитовидная железа - это небольшая железа у основания вашей шеи. Он контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело преобразует топливо в энергию. Когда железа недостаточно активна и обмен веществ происходит слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и набирать вес.
Исправление: Обратитесь к врачу и сделайте анализ крови, возможно он подтвердит низкий уровень гормонов щитовидной железы.
Причина усталости № 5: Депрессия
Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она также способствует возникновению многих физических симптомов. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из наиболее распространенных симптомов.
Стресс – постоянный стресс приводит к физическому истощению и постоянной усталости. Легко убрать стресс из жизни не получится.
Исправление: за один присест исправить депрессию не получится, с этим необходимо методично работать. Не существует универсального средства, причин и природы депрессии огромное множество. Лучший совет – начните методично и целенаправленно работать. Найдите подходящий для вас сайт, сообщество, книги. Обратитесь к психологу. Универсального средства нет. Подходить нужно комплексно.
Причина усталости № 6: Переизбыток кофеина
Кофеин может улучшить бдительность и концентрацию в умеренных дозах. Но слишком большое количество может увеличить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и нервозность. И исследования показывают, что слишком много на самом деле вызывает усталость у некоторых людей.
Исправление: Постепенно сократите потребление кофе, чая, шоколада, безалкогольных напитков и любых лекарств, содержащих кофеин. Внезапная остановка и отказ от кофеина может вызвать еще большую усталость.
Причина усталости № 7: Инфекция мочевыводящих путей
Далеко неочевидная вещь и может не проявляться очень долго. Скрытые инфекции не редкость в наше время, инфекция не всегда заявляет о себе очевидными симптомами. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком.
Исправление: врач поможет выявить такое заболевание. Иногда его бывает обнаружить не просто, и возможно в обычной поликлинике вас не будут слушать, если у вас нет явных симптомов. У моего друга была такая инфекция и только когда признаки стали совсем очевидными (такими как очень высокая температура и боль) ему назначили детальное обследование и затем уже лекарства ему помогли.
Причина усталости № 8: Диабет
Сразу стоит оговориться, что вообще высокий уровень сахара в крови не есть хорошо и сладкое в больших количествах может делать вас уставшими.
У людей с диабетом аномально высокий уровень сахара остается в кровотоке вместо того, чтобы поступать в клетки организма, где он преобразовался бы в энергию. В результате организм выдыхается, несмотря на то, что у него достаточно еды. Если вы испытываете постоянную необъяснимую усталость, есть высокая вероятность приближающегося диабета. Если вы поглощаете много сахара, тем более нужно отнестись к этому более серьезно.
Исправление: Провести соответствующие исследования и сдать анализы. В первую очередь – сократить поедание сладкого, начать больше двигаться, есть больше овощей. Помните – сахар сейчас повсюду, даже в неочевидных вещах. Например, заварку подслащивают. Это угнетает наши рецепторы.
Причина усталости № 9: Обезвоживание
Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Независимо от того, тренируетесь ли вы или работаете за компьютером, вашему организму нужна вода, чтобы хорошо работать и сохранять прохладу. Если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены.
Исправление: Пейте воду в течение дня, чтобы ваша моча была светлого цвета. Выпивайте не менее двух чашек воды за час или более до запланированной физической активности. Затем пейте маленькими глотками на протяжении всей тренировки, а после выпейте еще две чашки.
Причина усталости № 10: Болезнь сердца
Когда усталость наваливается во время повседневных занятий, таких как уборка, это может быть признаком того, что ваше сердце больше не в состоянии выполнять эту работу. Если вы заметили, что выполнять задачи, которые когда-то были легкими, становится все труднее, проверьте свое сердце.
О сердце вот хорошая статья и как его проверить.
Исправление: Изменение образа жизни, чем быстрее, тем лучше. Активность, правильное питание, меньше сладкого, бросить вредные привычки – без вариантов. Если все это сделаете добросовестно – все будет окей!
Причина усталости № 11: Нарушение сна при сменной работе
Еще раз его величество сон. Работа по ночам или поочередная смена могут нарушить работу ваших внутренних часов. Вы можете чувствовать усталость, когда вам нужно бодрствовать. И у вас могут быть проблемы со сном в течение дня.
Исправление: Ограничьте воздействие дневного света, когда вам нужно отдохнуть. Сделайте свою комнату темной, тихой и прохладной. Самый лучший вариант – нормализовать режим и решить вопрос с работой. Если это не удается – максимально нивелировать это воздействие. Создать строгий режим и подчиняться ему.
Еще личный совет: смените работу. Ни одна работа не стоит вашего здоровья!
Причина усталости № 12: Пищевая аллергия
Некоторые врачи считают, что скрытая пищевая аллергия может вызвать у вас сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может быть легкая непереносимость того, что вы едите - не настолько, чтобы вызвать зуд или крапивницу, но достаточно, чтобы вы устали.
Вообще употребление определенных продуктов может влиять на наше самочувствие. Наблюдайте! Лучше всего под запись.
Исправление: Попробуйте исключать продукты по одному за раз, чтобы посмотреть, улучшится ли ваша усталость. Так же существуют тесты и анализы на пищевую аллергию.
Причина усталости № 13: СХУ и фибромиалгия
Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что вы не можете заниматься своими повседневными делами, возможен синдром хронической усталости или фибромиалгия. И то, и другое может иметь различные симптомы, но основным из них является стойкое, необъяснимое истощение.
Нет волшебной таблетки или метода лечения, пациентам часто советуют подходить комплексно и изменить свой распорядок дня, научиться лучше спать и начать щадящую программу физических упражнений, питание, убрать вредные привычки, отношение к жизни.
Причина усталости № 14: Анемия
Анемия является одной из ведущих причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа, подвергая женщин риску. Красные кровяные тельца (показаны здесь) необходимы, потому что они доставляют кислород к вашим тканям и органам.
Исправление: При анемии, вызванной дефицитом железа, может помочь прием добавок железа и употребление богатых железом продуктов, таких как нежирное мясо, печень, моллюски, фасоль и обогащенные злаки.
Общая рекомендация
Если причиной не является конкретная болезнь – хорошим выходом будут физические упражнения. Чем больше вы двигаетесь, чем больше вам хочется. Активность порождает активность.