Наступает осень! БАРсики и прочие "эмоциональные со стажем" начали усиленную подготовку к возможному провалу настроения. Нет, это не значит, что он обязательно будет. Я встречала человека, у которого депрессия ежегодно только в середине лета, на самое солнышко. И всё же, опытные начали подготовку. Что идёт в ход?
Для начала – сделаем список ресурсных вещей, того, что вообще когда-либо помогало и помогает регулярно. Это на самом деле, индивидуально. У кого-то регулярные походы в лес или дикий парк, у кого-то горячая ванна с арома-добавками, у кого-то уютная кофейня, у кого-то – заполнение дневников, у кого-то рисование. В общем, запасаемся и закупаемся всем необходимым заранее, на тот случай, если сил на это уже не будет. Краски, лепестки розы, непромокаемые кроссовки и так далее. Я вчера купила себе новую огромную тетрадь для ежедневных дневниковых записей и кучу гелиевых ручек.
Что еще? Кладём на видное место наушники для ежедневных прогулок, скачиваем много смешных дурацких сериалов (рекомендую «Голяк» в гоблинском переводе), покупаем наборы для изготовления авторского мыла, изготовления свечей, паззлы, настолки, алмазную вышивку, вязальные спицы и нитки, новые кухонные гаджеты, книги, шапочки для бассейна и готовим партнёров к более частым и разнообразным обнимашкам.
К врачу. Опытные БАРсики и прочие идут к доктору корректировать схемы приёма препаратов. Неопытные думают, что само всё проканает.
Режим. Заход в строгий социальный ритм. Фиксируем и строго соблюдаем по времени: время пробуждения, первый контакт с другим человеком, начало работы/учебы, ужин, отход ко сну. Стабилизация распорядка дня и циклов сна/бодрствования, а также регулирование уровня межличностной активности поможет удержаться в эмоциональной стабильности. Что касается сна, то режим придётся сдвинуть и засыпать не позднее 22. 00.
Ведение дневников. Опытные эмоциональные имеют в запасе с десяток различных КПТ-схем ведения дневников. В самый раз вернуться к ним и начать вести записи регулярно. О дневниках у меня тут https://vk.com/avdeevaov?w=wall144494151_10545/all О дневниках эмоций отдельно напишу в следующем посте.
Защита от триггеров. Она же психопрофилактика. Осознанное и жесткое избегание любых ситуаций, провоцирующих эмоциональное раскачивание или начало депрессии. Немного о том, как и что это – вот тут. https://vk.com/avdeevaov?w=wall144494151_10575/all
И много чего ещё, о чём буду писать на протяжении осени. Лайк, если актуально. И подписывайтесь на этот канал!
Пишите в комментах под постом – а что вас эмоционально наполняет и выравнивает? Что даёт вам ресурс? Мой ресурс - на картинке. И ещё ведение этого блога.
#логотерапия #поддержкапридепрессии #эмоциональныелюди #психологольгаавдеева #осеньнаступила