Мечты они такие мечты: а можно ли, чтоб вот не работать, но деньги были. Или ничего по факту не делать, на диване лежать, иногда ногой качать, но при этом прямо худеть.
Знаете, что самое удивительно, можно! Вот только, как в пошлом анекдоте, есть нюанс. И, честно говоря, даже не один ...
КЛАССИКА ПОХУДЕНИЯ
Если мы начинаем худеть, наступая по всем фронтам: тренировки, сбалансированное питание, грамотный режим восстановления, то организм очень быстро понимает, чего от него хотят и дает результат. К тому же физическая нагрузка – источник хороших гормонов, поэтому худеем мы не только и не столько от потраченных килокалорий, но и от пребывания в отличном настроении, которое дает силы жить, прибавляет энергии и ресурса.
Похудение на одном только дефиците, конечно, остается похудением. Если получать калорий меньше, чем тратить, в любом случае организму придется попрощаться со стратегическим запасом, но делать это он будет крайне неохотно, каждый грамм от сердца отрывать.
Замедляемся и машем.
Сейчас будет неприятно. Вообще любое похудение со временем замедляется. Даже при активных тренировках. Сначала результаты космические, потом приличные, потом приемлемые, а потом, рано или поздно, мы упираемся в плато.
Безусловно, есть вполне рабочие способы из него выйти, но речь сейчас не об этом. Главный посыл в том, что любые метаморфозы– жиросжигание, набор массы - в своей физике похожи на детскую юлу: они так же ярко и эффектно стартуют, но постепенно затихают, затихают....Нужно много труда и знаний, чтобы «раскрутить юлу» заново.
В случае же похудения исключительно на дефиците калорий юла замедляется еще быстрее, ведь мышцы находятся не в тонусе. Мало кто задумывается , но основные «едоки» в нашем организме – это мышцы. Чем больше мышц, тем выше цифра основного обмена.
Заточить слона со скуки
Новоиспеченные худеющие так или иначе живут либо от завтрака до ужина, либо от тренировки до тренировки.
Смотрите, как это работает: мы меняем жизнь, причем резко и кардинально. Все новое будоражит нас, приковывает к себе внимание, нагружает ЦНС.
Когда мы худеем со спортом, то мозги заняты программой тренировок, правильной техникой, вопросами к тренеру. Это же реально важно: может, еще один подход приседов добавить? Интересно, а на сколько лучше прогрессировать, чтобы и эффект был, и силы правильно рассчитать? Может, растяжки побольше добавить?
Когда Вы живете от морковки до морковки, происходит следующее: мысли о грядущей морковке будоражат воображение и помогают выработке желудочного сока, запускают механизм голода и здоровый аппетит. В итоге Вы в два укуса уничтожаете порцию, а ни удовольствия, ни насыщения. И остается только думать об очередном приеме пищи.
И не верхом, и не пешком
Поэтому, если уж Вы категорически не принимаете спорт, стоит все таки продумать, что еще, кроме нового скудного меню, займет Ваш ум и тело в этот новый период?
Например, прекрасной альтернативой может стать ходьба.
Назвать ее спортом – это очень громко, хотя, кстати, спортивная ходьба существует.
Но Вам даже не обязательно гулять бодро и энергично, достаточно просто перемещаться в пространстве.
Тем самым мы и нужные гормоны в гости позовем, и приятную усталость перед сном обеспечим, и займем мозг не важными фантазиями о морковке, а выбором маршрута, одежды по погоде, плей листа или компании.
Обманываем голод.
Если все же мысль худеть на одних морально – волевых Вас не отпускает, то нужно, как минимум, стать хитрым. Потому что чувство голода будет наведываться. Не забывайте, мозг начнет циклиться на своих калорийных переменах.
Вот почему легендарное «хочешь есть – попей водички, вот девиз анорексички» вошло в чат.
Но, опять нюанс! Никто не призывает Вас сидеть на одной воде с подсоленным слезами огурцом. Просто когда Вы чувствуете легкий голод, выпейте полстакана воды. Если голод только усиливается, то он был истинным. Если утихает – Ваш хитрый организм пытался раскрутить Вас на пожрать, а на самом деле хотел пить.
Разумный дефицит
Помните, самое главное – без крайностей. Оптимальный дефицит – это 200 – 300 килокалорий в день. Тогда похудение будет комфортным и приятным.
Однако помните, что обсчитаться на эти самые 200 300 калорий в свою пользу на самом деле легче легкого. Пара ложек майонезного салата или кружка чая с сахаром – вот и здравствуйте.
Именно поэтому многие люди трагически вопрощают «Почему я не худею?», а ответ простой – по законам физики.
Также имейте в виду, что дефицит не делает Вас птичкой или кроликом. В рационе по прежнему должен быть и белок, и жиры, и сложные углеводы, и даже иногда простые, но на полведра меньше.
А еще это святая правда, что можно немного похудеть, просто отказавшись от газировки и булок.
Антилифтинг эффект
И все таки у похудения без спорта есть один серьезный минус. И этот минус – дряблость, отсутствие тонуса мышц.
Человек, получается, вроде и похудел, а местами выглядит так, как будто его жевали. Вот и выходит, что молодец, а радости никакой.
Поэтому знаете, что? Бросайте эти деструктивные мысли и вперед на sjbody.ru – выбирать свою программу тренировок и меню, чтобы стать не только стройными, но еще и подтянутыми, энергичными и здоровыми!
