Вся терапия, в частности КПТ строится на том, чтобы убрать симптомы и саму тревогу. Но убирать тревогу и симптомы я бы сказала не только не полезно, но и вредно. Люди, с которыми я работала подтвердят, что я не даю ни одного упражнения, которое направлено на избавление от симптомов или тревоги.
Если симптом и тревога есть, то они должны быть, они нужны вам и вашей психике. Это защитные механизмы, убрав которые, они скорее появятся снова, только в другом месте. Симптомы кардионевроза перейдут в страх глотания, боли в ЖКТ и т.д. А если не было панических атак, то путем борьбы с самой тревогой, они вполне могут появиться.
Медицина, в частности психиатрия, строится на том, чтобы лечить пациента. А лечить пациента, это значит убрать его симптомы. Назначить препарат и дело с концом. Но такой подход хоть и логичный, но совершенно не эффективный. По тому как препараты и упражнения от симптомов невротического расстройства и от самой тревоги не помогают.
Препаратами вы повышаете уровень серотонина (антидепрессантами) или блокируете выработку кортизола за счет ослабления нервных импульсов (транквилизаторов), но тревога до конца редко у кого уходит. Чтобы понять почему это не работает, нужно понимать структуру невротической личности.
Наша семья является тем самым тренажером для появления и закрепления навыков. Если закрепился навык «быть хорошим, чтобы не получить по зубам», - это априори повышает вашу тревогу и напряжение в течении жизни. Вы тратите уйму усилий на то, чтобы не быть плохим. Представим, что в какой-то момент, ваши старые способы «не быть плохим» перестали работать. Вы стали тем самым плохим и допустим не один раз. Ваши установки зашли в тупик. Вы потеряны и беспомощны. Вы теперь не знаете как не быть плохим, потому как ваша теория разбилась в пух и прах. И вот вы приходите к врачу, который вам назначает препарат и к психологу, который предлагает подышать квадратиком. Что происходит? Вы забиваете на то, что для вас важно, забиваете на проблему и пытаетесь убрать уже последствия этой проблемы (тревогу и симптом). Но она никуда не уходит. Более того, за счет вашего сопротивления она еще и усугубляется. Получается так, что вы бежите от тревоги и симптомов, а они бегут быстрее вас, оказываясь далеко впереди. Вы бежите, потеете, оглядываетесь, а потом врезаетесь в симптом, ведь он уже давно вас ждал.
Смысл в том, что невозможно убрать саму тревогу или симптом. Можно сравнить это с тем, что вы пытаетесь перестать дышать. Это невозможно. Можно убрать только причину этой тревоги и симптома, чтобы они стали вам не нужны, вот тогда они уйдут.
Вы занимаетесь карательной психиатрией, психологией, прежде всего в отношении самих себя. Вы ругаете себя и гнобите за тревогу, но она абсолютно нормальна. Нет ненормальной тревоги, нет плохого симптома.
Единственная вещь, которая поможет симптоматику и тревогу не усугублять - отсутствие избегания. Чем меньше вашего сопротивления, тем меньше тревога и симптом. Прошу заметить, это позволяет НЕ усугублять, а НЕ избавиться.
Я ранее писала статью о том, что одно «не избегание» не убирает ни панические атаки, ни тревогу, ни симптом. Оно позволяет убрать дополнительное напряжение, но от тревоги оно вас не избавит, потому что тревога найдет свой выход. Вы не сможете заглушить ее препаратами или упражнениями.
Я предлагаю вам не избавляться от симптомов или тревоги, а понять откуда они появились, устранить причину, тем самым обеспечить себе профилактику невротических расстройства в дальнейшем!
Если у вас есть вопросы, пишите в комментах. За личной консультацией в what’s app:+79214472201