Смею предположить, что вы, как и я, любите откладывать что-то важное, ожидая идеального момента, который, к сожалению, никогда не наступает.
Почему мы так поступаем?
Все дело в работе нашего мозга.
Мне бы выжить, какие ещё цели?!
В первую очередь, эволюционно наш мозг настроен на выживание, а не на достижение долгосрочных целей. Сейчас мы достаточно редко сталкиваемся с непосредственной угрозой для жизни, и все же, мы по-прежнему не можем избавиться от нашей эволюционной программы.
Всё вокруг угроза. Хочу под плед смотреть сериальчик!
Одна из таких программ - проявление пассивности и ожидания. Наш мозг непроизвольно воспринимает любые перемены как потенциальную угрозу, поэтому мы откладываем важные дела, чтобы избежать возможных неприятностей в будущем.
Так, экономим силы для важного сражения с динозавром!
Кроме того, наш мозг имеет склонность к инерции. Он привык к определенному образу жизни и стремится его сохранить. Время от времени мы можем ощутить внутреннее сопротивление менять существующую ситуацию, поскольку это требует энергии и усилий для преодоления инерции.
Я все равно никогда не стану такой, как она. Можно и не начинать даже..
А ещё у нас есть склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми и следовать общественным стандартам. Если мы считаем, что еще не готовы к началу работы над целью или не соответствуем каким-то нормам, мы снова откладываем ее и ждем идеального момента.
Это всё здорово.. и что теперь с этим делать? Мы же не динозавры, наш мозг явно круче😀
Я могу перестать бесконечно ожидать идеальный момент и приступить к достижению целей?
Конечно можете!🤫
- Когда мы ожидаем идеального момента для действия, мы можем испытывать эмоциональное и психологическое удовлетворение, предвкушение успеха и вознаграждение, связанное с ожиданием благоприятных условий. Дофамин является одним из главных нейромедиаторов, связанных с мотивацией и удовлетворением.
- Когда мы ставим слишком высокие идеалы или постоянно откладываем действия в ожидании идеальных условий, мы можем оказаться в состоянии парализующего перфекционизма или отсрочки. Это может приводить к недостатку мотивации и низкому уровню дофамина.
🧠 Теперь видно, что связь дофамина и ожидания идеального момента двойственна. С одной стороны, ожидание идеального момента может стимулировать мотивацию и удовлетворение, связанные с выработкой дофамина. С другой стороны, избыточное ожидание и перебор в требованиях могут привести к неэффективной прокрастинации и недостатку мотивации.
Важно найти баланс между ожиданиями и действиями, а также быть готовыми к адаптации и гибкости в достижении своих целей.
9 конкретных шагов, которые помогают сохранять этот баланс:
1. Определите свои краткосрочные цели
Эволюционно нашему мозгу это ближе и понятнее. Сядьте и четко определите свои цели. Будьте конкретными и избегайте слишком абстрактных формулировок. Например, вместо "Я хочу быть более успешным" запишите "Я хочу достичь повышения на работе в течение полугода". Когда мы устанавливаем конкретные цели и работаем над их достижением, наш мозг вырабатывает дофамин как награду и мотивацию (ожидание достижения). Чем более заметные и достижимые цели мы ставим перед собой, тем больше дофамина мы можем получить.
2. Разбейте цели на маленькие шаги
Разделите свои цели на небольшие и управляемые вами задачи. Это поможет вам увидеть постепенный прогресс и избежать ощущения, что цель слишком далека.
3. Поставьте мягкий и жёсткий дедлайн
Установите конкретные сроки для каждого шага достижения цели. Это поможет вам быть более организованным и сосредоточенным на выполнении задач вовремя.
4. Развивайте привычки
Внедряйте полезные привычки, которые помогут вам достичь поставленных целей. Например, если ваша цель - улучшить физическую форму, выделите определенное время для тренировок каждый день. Не нагружайье себя десятью новыми привычками, ограничьтесь тремя.
5. Проанализируйте доступные ресурсы и возможности
Оцените свои ресурсы и возможности, которые у вас есть в наличии прямо сейчас. Ресурсы могут быть разными - время, финансы, знания, навыки, связи и т.д. Убедитесь, что вы можете использовать эти ресурсы для начала действий независимо от идеальности момента.
6. Игнорируйте несовершенство
Помните, что идеальный момент никогда не наступит. Не дожидайтесь полной готовности или идеальных условий - просто начинайте действовать и справляйтесь с проблемами по мере их возникновения. Это называется "гибкое" планирование.
7. Занимайтесь саморефлексией
Регулярно замедляйтесь и оценивайте свой прогресс. Подумайте о том, что работает, а что не работает, при необходимости внесите коррективы в свои действия. Не бойтесь менять ваши планы, это нормально и снижает ваше сопротивление.
8. Играйте!
Включайте в свою жизнь элементы игры с маленькими вызовами, быстрыми результатами и наградами. Маленькие победы и получение небольших наград также способствует выработке дофамина. А ощущение удовлетворения мотивирует нас продолжать двигаться вперед. Например, после завершения проекта или выполнения задания можно позволить себе приятное развлечение, вкусную еду или другие небольшие радости.
9. Двигайтесь
Физическая активность и занятие спортом считаются одними из наиболее эффективных способов стимуляции выработки дофамина в организме. Это может улучшить наше настроение, повысить уровень энергии и мотивацию достигать целей быстрее и с удовольствием, не находясь в ожидании.
Некоторые пункты звучат слишком банально, но пока прочитанные буквы не начнут реализовываться в действии, смысла они никакого не имеют) Не взваливайте на свои плечи кучу нововведений, начните с самых простых пунктов и сначала почувствуйте от них результат)
Помните о силе маленьких шагов🤫
Юлия 🧠 Тренер по нейроинтеграции