Тренировки на кардиореспираторную систему для меня являются вспомогательными и тонизируюущими. Занимаюсь нерегулярно в некоторые дни между силовыми тренировками. В эти дни организм восстанавливается от основной стрессовой нагрузки, поэтому моё кардио – это либо легкий бег, либо прогулка быстрым шагом в течение часа-полутора на пульсе 110 - 120 уд/мин. (220 - возраст) х 0,7.
Иногда, если погода плохая или нет времени бежать в парк, занимаюсь дома со скакалкой или аэробикой – разными комплексами легких упражнений с собственным весом, скаченными из интернета от разных авторов. Также на умеренном пульсе не выше 130 уд/мин. в течение часа. Пульс контролирую при помощи нагрудного датчика POLAR.
Цель таких разминочных кардиотренировок - поддержать обмен веществ в организме, ускорить кровообращение, усилить газообмен, обеспечить питанием хрящевые диски позвоночника.
Напомню из курса анатомии, что хрящевая ткань в суставах нашего организма не имеет кровеносных сосудов и питается в основном за счет диффузии веществ из окружающих мышечных тканей. А внутреннее студенистое ядро межпозвонковых дисков окружено хрящевым кольцом, которое само питается только за счет диффузии. Поэтому для питания этих студенистых ядер и выведения продуктов метаболизма требуются периодические осевые ударные нагрузки, которые ритмично сдавливают диск и выдавливают продукты распада за пределы ядра, а после снятия нагрузки форма диска восстанавливается, и свежие вещества подсасываются внутрь.
Вот так я бегаю-прыгаю и через вибрации и ритмичную осевую ударную нагрузку подкармливаю организм в его самых труднодоступных местах. Приседаниями со штангой или асанами из йоги такого эффекта не добиться. А для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, голодание межпозвонковых дисков чревато заболеваниями позвоночника и снижением периода активной жизни.
Добавлю к этому и благотворное влияние ритмичных нагрузок со сменой вектора на сосуды конечностей, на внутренние органы человека, на обмен веществ внутри черепной коробки и на лицевые мышцы, о которых все часто забывают. Так что мои кардиотренировки - это не только про сердце и легкие. Любители велотренажеров и степперов, одумайтесь, пока ваша спина еще гнется!