Здравствуйте! Люди за 60 всё чаще задумываются о том, как сделать свою жизнь более комфортной. Исходя из научных исследований, врачи и учёные предлагают 7 ключевых рекомендаций для улучшения качества жизни пожилых людей. Я сам придерживаюсь этих советов и считаю их полезными для всех, независимо от пола и возраста.
1. Занятость, увлечения, хобби
Эти важные факторы должны присутствовать в жизни людей на пенсии. Если нет необходимости работать, нельзя просто сидеть без дела. Нужно найти занятия, которые стимулируют активность мозга и приносят радость. Полезные увлечения не только улучшают самооценку, но и значительно снижают риск ослабления умственных способностей.
2. Безмятежность и уравновешенность
Являются необходимыми качествами для пожилых людей, которым стоит избавиться от злости, раздражительности, гнева и агрессии. Все эти негативные эмоции не только ослабляют нервную систему, но и наносят вред физическому здоровью. Они часто являются одной из основных причин диабета, онкологических заболеваний и проблем с сердцем.
3. Общение
Жизненно важная потребность для пожилых людей. Многие становятся замкнутыми и ограничивают свой круг общения только родственниками. Однако, это в корне неверно! Следует разговаривать с людьми, разнообразить своё окружение и погрузиться в глубину различных эмоций.
Желательно поддерживать контакт с соседями, бывшими коллегами и людьми, которые разделяют ваши интересы. Позитивные эмоции, получаемые в процессе общения с различными людьми, помогают легче переживать стрессы, связанные с болезнями и травмами.
4. Отказ от вредных зависимостей
Многие привычки оказывают негативное воздействие на организм. Это касается не только пристрастия к алкоголю и курению, но также излишней привязанности к вредной пище, сладостям и фанатичному увлечению некоторыми занятиями, которые могут перерасти в иррациональное поведение.
Это может быть, например, любовь к быстрой езде и мелким правонарушениям. Если в молодости такое поведение «простительно», то со временем нужно становиться более умеренными.
То же самое относится к телевизору и интернету, которые отнимают много времени и энергии. Стоит сократить время, проведённое перед экраном, и заняться делами, полезными для физического и эмоционального благополучия.
Вот список из 10 самых вредных зависимостей: алкоголь, наркотики, курение, азартные и компьютерные игры, социальные сети, секс, работа, сахар, покупки. Прошу не воспринимать этот список буквально, ведь не зря говорят, что «всё хорошо в меру».
Важно сосредоточиться на занятиях, которые благотворно влияют на наш организм и приносят радость в жизнь.
5. Здоровое питание
Рацион должен быть разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Важно избегать чрезмерного употребления пережаренной, жирной, сильно сладкой и солёной пищи, и отдавать предпочтение более здоровой еде и методам её приготовления.
Рекомендую увеличить потребление свежих овощей и фруктов, так как они богаты витаминами и минералами.
6. Специи и травы
Чтобы сделать пищу более полезной, специалисты рекомендуют добавлять в нее специи и травы. Они помогают бороться с воспалительными процессами, которые ускоряют старение организма. Специи обладают сильными антиоксидантными свойствами, что особенно важно для людей пожилого возраста, поскольку многие из них уже страдают от хронических заболеваний, сопровождающихся воспалением.
Вот список из 10 самых полезных специй: куркума, имбирь, кардамон, корица, кайенский перец, чеснок, лук, орегано, кориандр, гвоздика.
7. Физическая культура
Двигательная активность полезна и необходима для пожилых людей, так как она помогает улучшить здоровье, снизить риск заболеваний, поддерживать мобильность и улучшить настроение. Всё это способствует общему благополучию и качеству жизни.
Догадывались об этом? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.