Научные исследования указывают, что жир в области боков, нижней части живота и спины у мужчин гормонально схож с жиром на бедрах и ягодицах у женщин. Эта специфическая жировая ткань не только уникальна в своем механизме накопления, но и требует особого подхода для эффективного избавления от нее.
Для эффективного избавления от жира на животе крайне важно: создать дефицит калорий и определить, с каким типом жира вы имеете дело (внутренним или подкожным).
Это поможет выбрать правильную стратегию для похудения. Упражнения на пресс будут особенно полезны для уменьшения подкожного жира в нижней части живота, в то время как кардионагрузки эффективно сжигают висцеральный жир.
Но повторюсь, они начинают приносить результат только в том случае, если человек придерживается дефицита калорий.
Правильный подход для сжигания жира
Различные типы жира имеют свои уникальные характеристики и механизмы сжигания. Например, подкожный жир в нижней части живота реагирует иначе на кардионагрузку из-за того, что гормон адреналин ограничивает кровоток в этой области. Эффективно избавиться от него можно с помощью тренировок с высокой интенсивностью (HIIT или Табата).
Отличие также проявляются в структуре жиров: висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов, содержит насыщенные жирные кислоты и обычно жесткий на ощупь. В то время как подкожный жир чаще всего мягкий и эластичный.
Жир в нижней части живота часто образуется при избыточном потреблении углеводов и сидячем образе жизни. В этом контексте, правильное питание и активный образ жизни являются ключевыми факторами в борьбе с ним.
Полезные советы по тренировкам
Чтобы избавиться от висцерального жира, создаем дефицит калорий от 15 до 30% от текущей калорийности. Выполняем 2-4 раза в неделю аэробные упражнения в низких пульсовых зонах. Длительность занятий от 45 минут до 2 часов.
Если у вас большое количество подкожного жира, тогда создаем тот же дефицит калорий, что и в борьбе с висцеральным жиром, но выполняем упражнения на пресс и высокоинтенсивное кардио. Данный метод подойдет тренированным людям.
Эти рекомендации предполагают индивидуальный подход и могут требовать коррекции в зависимости от вашего здоровья, возраста и общего образа жизни. Для наилучших результатов рекомендуется консультация с медицинскими специалистами или тренерами.
Частая проблема у мужчин
Высокий уровень кортизола, известного как "гормон стресса", может способствовать накоплению жира в нижней части живота, который называют "гормональным животом".
Хотя кортизол полезен для организма в актуальных стрессовых ситуациях, хроническое повышение уровня этого гормона может негативно сказаться на метаболических процессах, в том числе ускоряя отложение жира.
Также, стресс и высокий кортизол часто приводят к нарушениям сна и повышенной нервозности, что заставляет людей искать "быстрый" комфорт в виде быстрых углеводов. Эти продукты, в свою очередь, способствуют набору жира. Строгие диеты на фоне высокого кортизола могут дополнительно усугубить проблемы с обменом веществ.
У мужчин низкий уровень тестостерона также может стать фактором, способствующим набору жира в области живота и снижению общей мышечной массы. Сокращение мышечной массы уменьшает общую метаболическую активность, делая организм менее эффективным в сжигании калорий. Дополнительно, снижение тестостерона может привести к увеличению уровня эстрогенов, что, в свою очередь, может провоцировать набор жира по женскому типу.
По этим причинам комплексный подход к решению проблемы включает не только диету и физическую активность, но и методы управления стрессом, а также, возможно, гормональную коррекцию под наблюдением медицинских специалистов.
Если материал был для вас полезным, вы можете поддержать канал любой удобной для вас суммой, поддержать.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.