Для тех, кто в отношениях насилия

Попалась в руки отличная книга, откуда хотелось бы процитировать несколько поддерживающих мыслей, немного меняя акцент с женщин на человека вне зависимости от пола и гендера (эта книга, скорее, для пострадавших женщин от вербального и психоэмоционального насилия). Если вы находитесь в отношениях насилия – не обязательно в партнерских, это могут быть, например, отношения родителей и взрослых детей, где первые по старой памяти продолжают проявлять психоэмоциональное насилие, то вот несколько напоминаний, которые помогут придерживаться ваших убеждений.

- насилие никогда не имеет оснований, не бывает заслуженным и не может быть оправдан
- не вы – причина насилия. Причиной является тот, кто совершает насилие
- вы никогда не станете достаточно хорошим или хорошей, чтобы насилие прекратилось
- вы не сможете изменить автора насилия. Он должен сделать это сам
- ваш партнер или родственник, проявляющий насилие, вам не друг. Он не пытается вам помочь или чему-то вас научить, не заинтересован в том, чтобы вы чувствовали себя лучше, он/она не заботится о ваших интересах
- вы не можете поддерживать разумный диалог с вашим партнером/родственником, когда он/она ведет себя иррационально, так как в этот момент неспособен понять вашу точку зрения, как бы вы ни пытались подобрать подходящие объяснения
- если вы чувствуете, что на вас нападают, - скорее всего, так и есть
- вам совершенно необязательно разделять безумие вашего партнера/родственника. У вас всегда есть выбор, как реагировать
- в целом, насилие имеет тенденцию нарастать, если ваш партнер/родственник не обратится за профессиональной помощью и не предпримет необходимые шаги, чтобы прекратить поведение насилия
- из крошек достойного, заботливого, любящего и нормального поведения не собрать настоящего пира. Признайте, что вы голодаете и сделайте с этим что-нибудь
- подвергая себя длительному вербальному насилию, вы ставите себя под удар – эмоциональный, психический и духовный. Помимо выхода из отношений лучшим способом минимизировать вред является избавление от своих токсичных реакций
- самоуважение подобно мышце: чем больше вы ее тренируете, тем оно становится сильнее
- вы достойны уважения окружающих
- вы не можете ожидать, что другие люди станут относиться к вам лучше, чем вы сами к себе
- чем сильнее и независимее вы становитесь, чем больше у вас принятия себя, тем больше вероятность, что вы станете поступать в своих собственных интересах
- если вы держали свое положение в секрете (отношения насилия), раскройте его, доверившись тому, кто заботится о вас
- присоединитесь к группе поддержки или терапевтической группе
- свяжитесь с центром помощи женщинам или кризисным центром
- создайте круг друзей и родственников, понимающих, чего вы пытаетесь добиться, и поддерживающих ваш личностный рост
- создайте поддерживающие, нежные, любящие взаимоотношения с собой. Разговаривайте с собой по-доброму; каждый день делайте себе комплементы, вслух признавайте и хвалите себя
- каждый день напоминайте себе, что ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы позаботиться о себе
- выясните, кто вы такая/такой. Делайте все возможное, чтобы ощутить свою обособленность от партнера/близких. Развивайте свою индивидуальность. Найдите увлечения, присоединяйтесь к группе единомышленников
- развивайте свои способности и изучайте новые навыки, которые могут помочь вам стать финансово независимыми
- делитесь своим опытом, открываясь другим женщинам в частности и людям в целом. Вы обнаружите, что многие из них находятся в ситуации, зловеще похожей на вашу. Будьте опорой друг для друга. Мы все чувствуем себя более сильными, когда узнаем, что кто-то нас понимает и пережил то же, что переживаем и мы.

Эллис Альберт, Гранд Пауэрс Марсия. Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани. 2022, – с.327- 330