Используйте эти способы расслабления, чтобы нейтрализовать вред, наносимый вашему телу восьмичасовым сидением за компьютером.
Если вы не консультант в магазине и не рабочий на фабрике, осмелимся предположить, что ваша пятая точка целый день (за редкими походами к кофе-машине и в туалет) приклеена к офисному (или домашнему) стулу. А через час-полтора после окончания рабочего дня вы, вероятнее всего, плюхнетесь на диван и проведете час или два за просмотром очередной нетленки от Netflix.
Исследования показывают, что чрезмерное сидение почти вдвое увеличивает риск развития диабета 2 типа. Сидячий образ жизни (просмотр телевизора, часы проведенные за компьютером или в бесконечных пробках на дороге) связан с повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и гипертонии. Кроме того, проведя более 6 часов в одном положении, вы можете почувствовать скованность в мышцах и суставах, которая не позволит вам двигаться с привычной амплитудой.
«Удержание любого положения в течение длительного периода времени может сказаться на вашем теле», — комментирует Алисия Унгаро, основатель студии Real Pilates. — В сидячем положении многие мышцы сокращаются и ваш диапазон движений уменьшается».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet, необходимо ежедневно заниматься по крайней мере часом физической активности, чтобы бороться с повышенным риском смерти, связанным с сидением по восемь часов в день. Если это невыполнимая для вас задача, возьмите за правило выполнять несколько упражнений на растяжку, которые нацелены на спину, плечи, грудь и ноги. Они помогут быстро справиться с напряжением и сокращением мышц, связанными с долгим сидением в одной позе. «Эта разминка займет всего 2 минуты, но велика вероятность, что она навсегда изменит ваше тело», — говорит Алисия Унгаро.
Обратная планка
- Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Кисти уприте в пол позади себя, пальцами к телу.
- Высоко поднимите бедра, удерживая стопы вместе. Не напрягайте мышцы шеи, взгляд упирается в колени. Поднимайте грудь все выше и выше.
- Задержитесь на 5 вдохов или 10 секунд. Опустите бедра на пол и повторите еще два раза.
Приседы на пятках
- Встаньте на колени на коврик, корпус вертикально ковруки, ноги вместе, ступни под ягодицами.
- Подверните пальцы ног так, чтобы полностью растянуть стопы. Положите руки на бедра для дополнительной поддержки. Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Расслабляйте и напрягайте стопы в течение 2 минут, продолжая с максимальным усилием давить на подушечки ног.
Выпады с растяжкой
- Встаньте на колени и сделайте шаг одной ногой вперед, поставив ее на полную стопу. Положите руки на колени для устойчивости и удерживайте верхнюю часть тела вертикально. Перенесите вес на переднюю ногу.
- Перенесите вес назад, выходя из растяжки, а затем снова переведите на вес на другую ногу. Задержитесь на 5 вдохов или 10 секунд. Повторите от 3 до 5 раз, затем смените сторону.
Читайте также на нашем сайте: