Влияние алкоголя на спортивные результаты - вопрос неоднозначный и спорный. С одной стороны, многие считают, что алкоголь помогает расслабиться после тяжелых тренировок. С другой стороны, научные исследования показывают, что даже небольшие дозы спиртного оказывают негативное влияние на физическую форму. Давайте разберемся в этом подробнее.
Во-первых, алкоголь обезвоживает организм. Это происходит потому, что спиртное усиливает диурез - выведение жидкости почками. Обезвоживание особенно опасно во время интенсивных тренировок, когда организм и так теряет много воды с потом. Даже легкое обезвоживание на 2% приводит к снижению физической и умственной работоспособности на 20%. Представьте, если потеря воды достигнет 5-6% - последствия могут быть ужасающими.
Во-вторых, алкоголь нарушает здоровый сон. Алкоголь в крови расширяет сосуды и учащает сердцебиение по ночам. Из-за этого сон становится более поверхностным, даже если вы заснули быстрее обычного. К тому же, спиртное подавляет фазу REM-сна, когда вырабатывается гормон роста. Именно гормон роста отвечает за восстановление мышц после силовых нагрузок.
В-третьих, алкоголь влияет на выработку тестостерона - ключевого мужского гормона. Установлено, что содержание алкоголя в крови в 0,5 промилле снижает уровень тестостерона на 6,8% . При концентрации алкоголя в 0,7 промилле - на 12,3%. А ведь тестостерон необходим для роста и восстановления мышечных волокон.
Наконец, алкогольные калории. Пиво, вино, коктейли обладают высокой энергетической ценностью, но не содержат полезных микроэлементов. Алкогольные калории почти целиком превращаются в жировые отложения. Это лишняя нагрузка для печени и угроза лишнего веса.
Таким образом, даже умеренное потребление спиртного негативно влияет на спортивные показатели. Обезвоживание, недосып, снижение тестостерона, избыточные калории - все это препятствует достижению результата. Лучше отказаться от алкоголя на время интенсивных тренировок и подготовки к соревнованиям. Ваше тело это оценит.
Что касается конкретно меня, я могу себе позволить бокал вина иногда. Не считаю это преступлением и грехом. Но и не призываю к употреблению.
Если статья была полезной, поставь лайк и подпишись.
Не стесняйтесь предлагать темы для обсуждения в комментариях.