Самим техникой «Возьми себя в руки» справиться с повышенной тревожностью, стрессовым состоянием, паническими проявлениями и страхами — очень сложно и часто не результативно.
Для того, чтобы помочь себе в таких деструктивных психо-эмоциональных состояниях, лучше всего использовать дыхательные техники или аутогенные медитации. потому что она помогают переключиться с фиксации на факторе тревоге и неприятной ситуации и тяжёлых внутренних переживаниях на приятные телесные и эмоциональные ощущения.
Во время таких техник не только смещается фокус внимание, мы можем успокоиться, выйти из тревожного, деструктивного эмоционального состояния, но и улучшить вегето-сосудистое состояние своего организма.
Учитывая, что я, в основном, работаю с клиентами со сложными эмоциональными состояниями — я постоянно придумываю и записываю для клиентов, как авторские, так и известные и проверенные в психологии техники самопомощи и саморегуляции.
Одна из таких техник, с которой я вас хочу познакомить — техника «Маяк». Она уникальна своей универсальностью — она включает не только работу с дыханием, но и с аутогенными элементами и эмоциональными образами. Что делает её очень эффективной:
Более того, данная техник позволяет формировать и усиливать внутренние психологические ресурсы для борьбы со своим неприятным эмоциональным состоянием.