Боль в спине является одним из самых распространенных недугов в нашем обществе. Я получаю много сообщений от людей, которые страдают от этого и которые спрашивают меня:
🔸Каким видом телесных практик лучше заняться?
🔸Какие упражнения выбрать, чтобы бороться с болью?
🔸Как обрести легкость в теле?
Пилатес действительно может помочь вам избежать болей в спине! В этой статье я также предлагаю вам несколько упражнений, которые можно добавить в свой распорядок дня. Вот увидите, ваша спина скажет вам спасибо!
Почему пилатес может облегчить состояние вашей спины?
Упражнения пилатеса позволяют сбалансировать организм в целом. Эта практика учит ваше тело использовать соответствующие мышцы для облегчения наиболее чувствительной части спины и самой болезненной.
Работа мышц важна, именно недостаток мышечной силы способствует появлению болей в пояснице, радикулита и других неудобств.
Упражнения пилатеса позволяют восстановить баланс мышц в три этапа:
🔸Пробуждение и укрепление мышц, которые вы используете меньше всего;
🔸Расслабление и растяжка переутомленных мышц, благодаря целенаправленной работе;
🔸Пробуждение глубоких мышц.
Что ещё важно, так это проработка поперечной мышцы живота (нижний пресс). Это поможет вашему позвоночнику выпрямиться. Чтобы пилатес принес вам настоящую пользу, необходимо совмещать работу на пресс и мышцы тазового дна.
Если вы научитесь концентрироваться на этих мышцах, поверьте, вы вскоре ощутите всю пользу пилатеса!
Пилатес не оказывает на спину травмирующего воздействия, бережено к телу и не причиняет боли! После тренировки возникает ощущение, что вы побывали на сеансе массажа.
Пилатес или йога что выбрать для спины?
Конечно, между пилатесом и йогой есть различия с точки зрения философии, но есть и нечто общее - обе практики способны облегчить боли в спине, а ещё кроме работы с телом обе "включают" сознание.
Помимо работы с мышцами, в этих двух дисциплинах особое внимание уделяется дыханию. Правильно вдыхая и выдыхая, вы растягиваете мышцы грудной клетки и спины, а также делаете диафрагму более гибкой. Наконец, глубоко дыша, вы активируете парасимпатическую нервную систему. И это хорошо, потому что помогает расслабить, восстановить мышцы спины, успокоить эмоции и взять стресс под контроль.
Давайте рассмотрим и выполним упражнение "Растяжка коровы и кошки".
И убедимся, что йога и пилатес могут прекрасно дополнять друг друга, чтобы облегчить боль в спине. Вы можете без проблем практиковать их параллельно, чтобы укрепить и растянуть глубокие мышцы спины.
Растяжка «кошка-корова» является общей для обеих практик. Это позволяет растягивать позвоночник и улучшать мобильность спины. Благодаря упражнениям этого типа ваш позвоночник приобретает гибкость.
Для выполнения упражнения выполните следующие действия:
Встаньте на четвереньки и задействуйте мышцы живота. Это поможет поддержать позвоночник и добиться красивой прямой линии;
✔️Вдохните и на выдохе, максимально втянув живот, округлите спину, как кошки при растяжке;
✔️Снова вдохните, меняя изгиб позвоночника. Теперь вы находитесь в положении коровы.
Повторите это упражнение минимум 3 раза, стараясь соблюдать ритм вдохов и выдохов.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
Ещё одно упражнение roll up - roll down
Это упражнение пилатеса, которое позволяет расслабить мышцы спины, укрепит пресс, а также работает над кресцово-поясничным сочленением позвоночника.
‼️В этом упражнении следите за тем, чтобы напрягался пресс, а не спина.
Противопоказания: не делайте это упражнение, если у вас уже есть грыжа межпозвоночного диска, ишиас или люмбаго.
Для выполнения упражнения выполните следующие действия:
✔️Сядьте, руки параллельны прямым ногам. Грудная клетка раскрыта, пальцы ног направлены к потолку;
✔️Напрягая промежность и брюшной пресс, осторожно округляйте поясницу, а затем весь позвоночник, позвонок за позвонком к полу. Не забудьте выдыхать. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение от 5 до 10 раз.
Укрепляем спину
Если вы ищете упражнение пилатеса от болей в спине, которое действительно работает в тоже время укрепляет мышцы спины, ягодиц и заднюю поверхность бедер, то следующее упражнение для вас.
Для выполнения упражнения выполните следующие действия:
✔️Встаньте на четвереньки, желательно на коврик;
✔️Вытяните правую руку перед собой, насколько сможете;
✔️Вытяните левую ногу назад, насколько сможете;
Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд;
Напрягайте пресс и ягодицы с каждым повтором.
✔️Выполните то же движение левой рукой и правой ногой.
Повторите это упражнение от 5 до 10 раз с каждой стороны.
Полезно знать: упражнения пилатеса для спины будут еще эффективнее, если вы будете правильно дышать. Дыхание, ускоряет кровоток и доставляет кислород к мышцам, помогает успокоить разум.
Надеюсь материал был Вам полезен.
Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!