Друзья, чтобы встретить осень во всеоружии: нам нужно подготовить свой организм к холодам.
Холодное время года приносит с собой множество вызовов для здоровья, и далеко не все они связаны с изменением температурного режима.
Уменьшается количество солнечного света, увеличивается количество стресса (мы возвращаемся из отпусков или начинаются школы/детсады/кружки у детей), скуднеет рацион, снижается средний уровень физической активности, меняется микроклимат в жилищах и т.д.
Ниже я приведу 7 советов о том, как подготовиться к осени самому и помочь в этом членам своей семьи.
Итак,
СОВЕТ 1.
ЗАПАСАЙТЕСЬ СОЛНЦЕМ ЗАРАНЕЕ.
Пока световой день ещё достаточно длинный старайтесь почаще и подольше бывать на воздухе. Солнечный свет способствует выработке витамина D, который напрямую связан с нашим иммунитетом и настроением.
Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому им действительно можно запастись на некоторое время.
СОВЕТ 2.
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ.
Чтобы избежать осенней хандры работайте на опережение. Если вы до сих пор не определились, каким видом спорта заняться, сейчас самое время.
Подумайте, что вы больше всего любите делать с детства: бегать, прыгать, танцевать, плавать, ездить верхом или на велосипеде.
И исходя из этого, выберите физическую активность по душе, которой вы будете заниматься 2-3 раза в неделю на постоянной основе.
СОВЕТ 3.
ВНИМАНИЕ НА РАЦИОН.
Следите за тем, чтобы на вашем столе всегда было много клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, зелень) и чтобы их источников было как можно больше.
Осенью и зимой особенно легко упустить этот момент, когда питание становится скучным и однообразным.
Из-за этого страдает нам Микробиом кишечника (и иммунитет), а также начинает тянуть на что-то «вредное»: сладости, копченности и другую «мусорную» еду.
СОВЕТ 4.
ОДЕВАЙТЕСЬ ПО СЕЗОНУ.
Осенью легче всего заболеть от переохлаждения, потому что температурные перепады могут быть настолько резкими, что даже синоптики не могут их предугадать.
Лучше всего одевайтесь осенью чуть теплее или брать с собой теплую кофту на случай внезапного похолодания.
СОВЕТ 5.
ПОГОДА В ДОМЕ.
Какая влажность в вашем жилище? А какую температуру вы стараетесь поддерживать?
Оптимальной температурой для сна считается 18-20 градусов по Цельсию.
Оптимальной влажностью воздуха считается 50-60%.
Меньший уровень влажности способствует пересыханию кожи, волос и слизистых, что приводит к снижению местного иммунитета и повышает риски развития ОРВИ.
СОВЕТ 6.
УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ.
Источники стресса сопровождают современного человека круглосуточно: начиная с момента пробуждения и заканчивая засыпанием и даже самим процессом сна.
Старайтесь обращать внимания на то, каков уровень стресса в вашей жизни и что вы можете сделать, чтобы его снизить.
На помощь может прийти огромное количество инструментов и методик – от медитаций до психотерапии.
СОВЕТ 7.
УПРАВЛЯЙТЕ СНОМ.
Последний, но не по важности, совет, которому обязательно должен следовать каждый, кто хочет иметь крепкое здоровье.
От количества и качества вашего сна напрямую зависит работа вашей иммунной, эндокринной и нервной системы, ваше настроение, ваша продуктивность и отношения с окружающими.
Друзья, а как вы спасаетесь от осенней хандры? Любите осень или ждете с большим опасением?
Еще больше полезной информации можно узнать на моем Телеграмм-канале или записавшись ко мне на консультацию.