В прошлой статье поднималась тема Тени- одной из составляющей нашей личности, по мнению психотерапевта Карла Густафа Юнга.
Тень примечательна тем, что в ней хранится огромный запас творческой энергии, который можно направить на реализацию своих целей и желаний. Также благодаря изучению тени, можно проработать свои прошлые травмы, выявить ограничивающие убеждения и изучить свою модель поведения в отношениях. Но для этого нужно сначала познакомиться и потом принять все темные проявления своей личности.
Теневыми чаще всего бывают отрицательные качества, но и положительные стороны личности тоже могут скрываться, в зависимости от обстоятельств. Разберем на примерах, какие качества могут считаться теневыми, и какой ресурс они скрывают:
Зависть-понимание своих желаний, способность значительно расширить свои возможности.
Похоть-сублимация сексуальной энергии для реализации целей и задач.
Гнев- обозначение своих личных границ, здоровая агрессия, необходимая для достижений.
Страх- здоровое чувство самосохранения при активном движении вперед.
Стыд- здоровый самоконтроль.
Вина- эмпатия и ответственность.
Гордыня-Достоинство и здоровая самооценка.
При правильной работе со своими отрицательными качествами, их можно вывести в ресурсные. Но гораздо чаще, теневые аспекты личности скрывают наши недостатки, и мы скрываем сразу два качества – теневое и то, что он маскирует:
Агрессия-неуверенность в себе;
Холодность-недостаток эмпатии и доверия;
Высокомерие- беспомощность;
Жалость к себе -безответственность;
Желание всех спасти- отсутствие самоценности.
Закономерен вопрос: как же найти и признать свои теневые стороны? Ведь если мы так тщательно скрываем их от других, то наверняка и сами их не признаем. Действительно, существует алгоритм поиска своей тени, который приведен ниже.
Как можно быстро определить свою тень?
Под "тенью" понимается совокупность качеств, которыми обладает человек, но не признает, как свои собственные. Т.е. эти качества, проявления характера, личностные черты остаются в тени. Мы сознательно не относим их к своим собственным. Но за счет механизма проекции начинаем видеть эти качества в других людях.
Именно по проекциям на других людей можно определить, что является вашей тенью.
Вы не останетесь равнодушным к таким проявлениям. Они обязательно эмоционально цепляют: положительные они или отрицательные. Например, можно почувствовать:
- легкое восхищение или зависть. Может казаться, что так никогда не сможете;
- раздражение, которое может перейти в гнев и ярость. То, что можно назвать негативными ощущениями с разной степенью интенсивности.
Чем сильнее эмоция, тем более глубоко она подавлена.
Чтобы продолжить работать с тенью, попробуйте:
- осознать в моменте свои чувства.
При восхищении или раздражении на кого-то, вспомните, что это ваше качество. Возможно звучит просто, но это сложно осознать в моменте. При многократном осознании можно нарастить новую устойчивую нейронную сеть. В итоге поменяется мышление. И конечно же основной результат - поменяется внешняя реальность;
- спросите у себя: где, с кем, когда я уже был(а) такой.
Где вы уже проявляли такие качества. На ответ может понадобиться время, но заданный вопрос работает. Наше сознание начинает фокусировать внимание в нужном направлении. И со временем вы начнете замечать или вспоминать;
-воспоминание.
Это упражнение требуется выполнять письменно, от руки. На листке бумаги запишите свои положительные качества и подумайте, что является их противоположностью. Подумайте, как те и другие качества уже проявляются в вашей жизни, в поступках, эмоциях или мыслях.
- интегрируйте свои теневые аспекты и развивайтесь.
Спросите себя, каких качеств мне не хватает, чтобы достичь желаемого? Найдите сферы, где у вас есть сложности с реализацией. Подумайте каких качеств вам не хватает. Вспомните людей с ярко выраженными этими качествами. Задайте себе вопрос: где, с кем, когда я уже был(а) такой. Ваша цель интегрировать качества, которые вам необходимы.
Главная сложность в принятии своих теневых качеств и работы с ними — страх. Причем далеко не всегда человек боится признаться себе в том, что он гневлив, завистлив, что он испытывает чувство стыда и вины. Гораздо чаще люди боятся своего окружения, его реакции, вплоть до разрыва связи. И если с потерей друзей еще можно смириться, то далеко не каждый человек готов к конфликту с близкими (у которых, благодаря конфликту, тоже обнаруживаются неприятные теневые качества!)
Поэтому работать со своими теневыми качествами лучше всего при поддержке специалиста или в терапевтической группе. На групповых занятиях можно проиграть различные варианты поведения в конфликтных ситуациях и выработать здоровую реакцию.