💪🏻
Силовые:
В зале нагрузка на ноги, квадрицепсы, бицепс бедра и ягодичные. Повторы на силовую выносливость, 15-20 раз за подход, 5 подходов.
Приседания, вариации выпадов, становая.
Хорошее упражнение это ходьба по лестнице, зашагивание и так же сшагивание (лицом вперед) с коробки/платформы. На спуске ноги работают совершенно по другому и это тоже важно тренировать.
+ плиометрическая работа. Выпрыгивания, запрыгивания. Упражнение конькобежец, динамические выпады.
+ работа для прокачки и укрепления мышц стабилизаторов: работа на нестабильных платформах (bosu например), становая на одной ноге, приседания на стульчик стоя на одной ноге.
Аэробная работа:
Ходьба быстрая, бег, зона пульса 2-3, 120-140 ударов в минуту.
И хорошо добавить спортпит. За 30 минут до трени л-карнитин. Изотоник с электролитами и аминокислоты вовремя тренировок.
