▶ Первое, что я делаю - просыпаюсь, не откладывая будильник. Никаких «ещё пять минут» .Прозвенел будильник - день начался. Вперёд.
▶ Я заправляю кровать, и иду чистить зубы. Нет, не пить стакан теплой воды, как утверждают многие. Ведь за ночь во рту скопилось большое количество микробов , и глотать их не стоит.
▶Почистив зубы, я пью полстакана тёплой воды. Обратите внимание, не полный стакан, ведь много и не нужно. Напротив, когда организм начинает день , лучшим будет выпить совсем немного.
▶ После, я иду писать мысли в дневник или «утренние страницы» - неплохая практика, которая помогает очистить голову от бегающих измышлений и предоставить место новым идеям.
▶После - утренняя зарядка. Не высокой интенсивности: типа бега,силовых упражнений - нет.Она подразумевает растяжку всего тела и разминку суставов - то, что нужно с утра. А именно, проснуться и прогреть тело.На неё я выделяю 10 минут.Зарядка выполнена - отлично. ▶Дальше я иду в Контрасный душ , любимая часть утренних дел.Уходит минут 10-15. Вы же можете принимать как холодный, так и обычный душ. Дело вкуса. Но лично мне, победным вариантом кажется «контрастный» - бодрит, повышает настроение, делает лицо светлым и почти не оставляет следов сна.
▶Завтрак. Завтрак я предпочитаю стандартный. После завтрака пью стакан воды для поддержания водного баланса.
- Как только я выполню все эти дела - я начинаю свой день с текучки:это может быть учёба, работа , если перед этим есть свободное время , то я читаю. Так и проходит моё утро. Оно максимально стандартизированное под мою жизнь и цели. Я его много корректировал и пришёл к конечному результату лишь недавно. На создание идеальной утренней рутины меня вдохновила книга «Магия Утра» - Хэл Элрод.
▶С первых часов мы задаем ритм нашему дню, поэтому, начать его продуктивно - очень важно.
Вот моя программа утра:
•🛏Ранний подъем | 6:40
•🪥Чистка зубов
•🥤Полстакана воды
•📝Записи мыслей, ведение дневника
•🤸♂Суставная разминка и растяжка
•🧊 Контрастный душ
•🥗Завтрак
•🥤Стакан воды
•▶Начало рабочего дня | Чтение
Корректируйте её под себя. Ведь все мы разные люди - оттого и интересные для друг друга.
Не недооценивайте важность первых часов после сна!